练瑜伽都知道，每一个体式都有许多的变体。同一个体式的不同体式会发动不同的肌肉，也会涉及到不同的关节运动方向。添加操练的趣味，也添加操练的应战。
体式变体和体式串联相同，能够充沛的发挥自己的构思和幻想，自在改动自在发挥。你能够改动双手双脚之间的间隔；参加脊柱的改动、前屈、侧弯、后弯；改换手臂的状况，改动肩关节活动方向等等，总之和串联相同，只需你乐意，有无限的或许。
今日给咱们介绍3个经典根底体式的变体，一同来看一看。也比照一下，看看自己能做到几个。
1、下犬式及变体，下图
下犬式是操练最多的体式之一，有串联之王的美称。变体多也是它的特色之一。
变体1、鄙人犬式的根底上参加改动
左手抓右脚脚踝外侧，右手抓左脚脚踝外侧。变体2、加强双腿的拉伸。
一只脚掌抬离地上，屈膝，腹部靠向大腿另一只脚，脚后跟踩地留意坚持背部不动，不要发作侧弯和改动变体3、单腿下犬
抬一只脚向上，使手臂背部和向上抬起的脚成一条直线。上方脚能够绷直回勾轮番替换。变体4、参加开髋
在单腿下犬的根底上，上方腿曲折膝盖，翻胯，让膝盖冲向天花板的方向。变体5、参加平衡
能够再一次进行挑选左手左脚一起脱离地上，也能够再一次进行挑选左手右脚脱离地上。坚持背部安稳和平衡。下犬式的能够有许多变体你还能够想到哪些改动？
兵士二式
左上角是战一的原型，咱们来看看其他几个变体。
变体1、参加侧弯
右侧曲折腿脚掌踩地，脚后跟抬起，一起重心右移，使左腿和左边腰在一条直线。添加左边腰的扩展和加强右侧腰腰腹力气变体2、添加了侧弯和手臂力气
身体向右侧弯，使左边身体在一条直线。一起曲折双手肘，双手放耳朵两边。变体3、
曲折腿，脚掌踩地，脚后跟抬起。能够加强小腿后侧肌肉力气，你也能够脚尖回勾，脚后跟踩地变体4、添加了前屈和开肩
双手在体后十指相扣，掌根相压，伸直双手臂。身体向右侧腿的方向前屈，一起手臂向头顶的方向扩展。其实这个体式有自己的姓名，叫谦卑兵士式变体5、参加鹰式手臂
幻椅及幻椅式变体
图中左上方是幻椅式原形。
变体1、大腿平行地上
重心在臀部向下向后坐，简直使大腿平行地上。一起还确保膝盖不超越脚尖。这个真的有难度。变体2、抬起脚后跟。
在变体1的根底上，脚后跟抬起，脚掌踩地，需求平衡和力气两层才能变体3、平衡
在幻影的根底上抬起一只脚向前伸直。留意膝盖不要内扣变体4、后向抬脚
能够和变体3结合起来变成动态操练。再狠一点，能够把支撑腿的脚后跟抬起来做变体5、参加改动
双手胸前合十，手臂带动身体向一侧改动手肘和手臂对立。
写到这儿自己都手痒，明日早上的操练必定把这几个便器统统练一遍，看看自己能做到几个，又能新发明几个。
