骨盆，坐落身体的正中央，衔接着上半身和下半身。
它能够透过脊椎将上半身的分量，由尾骨涣散至左右的髋骨，再通过髋骨、髋关节把分量传递到下肢，是人体很重要的骨骼结构。
关于女人来说，灵敏的髋部和安稳健康的骨盆，不只身体健康的需求，更是女人孕育生命的重要保障。
所以，今日，跟大家伙儿一同来共享一套女人瑜伽序列，能够轻松又有用的灵敏髋部，保养骨盆，一同练起来吧：
动作1-3：
山式站立，将右脚向后一大步
左小腿笔直垫面，双手在左脚两边
脊柱延展，进入低弓步
坚持5-8个呼吸
呼气，屈手肘在前方垫面上
左大腿接近左手臂，脊柱延展
坚持5-8个呼吸
吸气，落右脚小腿脚背在垫面上
立直脊柱，双手臂向上扩展
呼气，后弯，坚持5-8个呼吸
重复以上3个动作，换另一侧
动作4：
从右侧的骑马式开端
双手放在身体前侧
屈左膝接近臀部，脊柱向左改变
右手抓住左脚脚背，右腿外展
坚持5-8个呼吸，换另一侧
动作5:
从左边的骑马式开端
身体重心向后移动，伸直左腿
右大腿笔直垫面，小腿脚背贴地
脊柱延展，双手放在左脚的两边
坚持5-8个呼吸，换另一侧
动作6：
从左边的骑马式开端
将左脚向后一大步，双脚翻开与髋同宽
脊柱延展，伸直手臂
大腿收紧向后推，坚持5-8个呼吸
动作7-9：
鄙人犬式的基础上，抬右腿向后向上
坚持5-8个呼吸，将右腿向前一大步
屈右膝在身体的前侧，右小腿平行髋部
左腿落在垫面上，吸气，立直脊柱
坚持5-8个呼吸
呼气，身体向前向下
双手臂向前扩展
假如能够的话直接俯卧在垫面上
坚持5-8个呼吸
重复以上3个动作，换另一侧
动作10：
从左边的半鸽式开端
屈右膝，右脚接近臀部
右手用掌根推脚背，立直脊柱
胸腔翻开，左手臂向上扩展
坚持5-8个呼吸，换另一侧
动作11：
坐立在垫面上，屈左膝
左小腿平行髋部，屈右膝
将右小腿放在左小腿上
双腿膝盖尽量找垫面
吸气延展脊柱，呼气前屈
双手臂向前扩展，或许直接俯卧在垫面上
坚持5-8个呼吸，换另一侧
动作12：
坐立在垫面上，屈双膝
双脚并拢，吸气延展脊柱
呼气，前屈向下，双手抓住脚掌
腹部接近大腿，坚持5-8个呼吸
动作13：
俯卧在垫面上，双手支撑在身体的前侧
大臂笔直垫面，屈右膝
右脚接近臀部，右手用掌根推脚背
坚持5-8个呼吸，换另一侧
动作14：
跪立在垫面上，双腿分隔与髋同宽
小腿脚背贴地，吸气延展脊柱
呼气后弯，坚持大腿笔直垫面
腹股沟髋部尽量翻开
腰背部不要有揉捏
坚持5-8个呼吸，换另一侧
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