“你看看，跟风练把自己练进医院了吧！”李阿姨儿子无法说道。
53岁的李阿姨传闻练太极对身体好，就每天跟一群老姐妹打太极，一次半小时。
可是5天前她就感到左腿膝盖有点疼，她以为是年岁大了缺钙，也就没介意。直到前天早晨，她练太极时一个马步抬腿，膝盖忽然一阵钻疼爱，一个踉跄摔在地上，被火伴紧迫送到医院。
医师查看发现，李女士是因为不恰当的运动导致膝盖髌骨外侧支撑带开裂。
无独有偶，河南67岁的老刘，练了半年太极后，渐渐感到自己膝盖痛苦难忍，走路像针扎相同，上下楼梯时更是。到骨关节科就诊后，老刘被确诊为创伤性关节炎。
医师说，王先生膝关节囊有积液，半月板现已损坏，需求做手术。
中老年人练太极，多是因其有强身健体、安居乐业的成效，怎料到，这太极打着打着，却把自己送到了医院。终究，中老年人适不适合练太极呢？
太极拳对老年人保健有协助
依据美国国家健康研讨所的研讨结果表明，我国的太极拳运动能够帮膝关节炎患者缓解痛苦，长期训练，有利于恢复。
太极功法，考究的是做到“放松”、打出“内劲”。用意念诱导，使精力、意念及气与力彼此和谐合作，使身体上下、左右、前后的神、意、气到达和谐平衡的状况。
可是太极拳中有许多下蹲、站桩、单腿负重站立、以腿为支撑的旋转动作……关于中老年人来说，跟着年纪添加，半月板的退化，这些动作都会形成关节不同程度的磨损。长期的不留意，就会导致关节炎或许韧带开裂。
老年人打太极，千万要留意这几点
太极拳这种运动是更适合老年人的，但也要考究方式方法：
1、尽可能的防止自学太极，拜正规的太极拳教师，学习正确的动作。许多拳者，会寻求太极舞起来视点美观，而视点越大，看上去的动作越有行云流水的气韵。但一起对膝关节的危害也会加大。一般太极拳的膝关节委曲视点（大腿跟小腿的夹角）大于 135°是支撑力比较合理的视点。不要刻意寻求动作的到位，下蹲多少度等。
2、打太极前，不要忽视运动前的热身预备，打拳前膝关节没有正真取得满足的拉伸，周围肌肉韧带比较生硬，动作不到位，简略拉伤、扭伤。别的，假如身体不适，或许膝盖近期有手术，主张先暂停一段时刻。
3、太极拳训练时刻不宜过长，要量力而为。中老年朋友打太极拳首要为了摄生强身健体，没必要挑选难度过高的动作操练。且太极尽管动作较慢，但也是运动，时刻长会加大关节的磨损。太极运动一天一个半小时是较为合理的时刻。体质差些的白叟还能添加视点，削减操练时刻。
4、太极运动中要防止重力放在膝关节上，假如呈现搬运重心的动作，要以脚底发力，膝盖外撑，以胯部承载重力。假如膝盖有旧患的中老年人，更要留意保护好关节的承受能力。
延伸：太极拳和八段锦哪个好？
除了太极拳，现在八段锦也在坊间广为流传。不少人会问，这两者有啥不相同的差异？
从分类上来说，八段锦是扶引术。它是一组八段，每段一个动作，动作相对简略易学。太极拳是功夫。是传统功夫的一个门户。它是一套灵敏变通的功法，可强身健体的一起，做到防身自卫。
但整体来说，太极拳与气功八段锦的功用都是经过调理人体本身阴阳来完成的，均要求“意、气、形”三者的合一。两者终究意图都是疏通经络，强身健体，老年人能够按需挑选。
假如你身边也有常练太极的老一辈，必定要把这篇文章转发给他们看看~
参考资料：
[1]《太极拳的世界传达途径研讨》. 武汉体育学院. 2014年
[2]《陈式太极拳的手型与效果》.中华功夫.2014
[3]《太极拳技能原型的提炼与推手技能系统的构建》.上海体育学院学院.2013
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