健身教练练习
在你的健身练习中，要通过各式各样的改动。当你把握这些准则时，你要能够在恰当的时间内运用正确的办法，才干肌肉添加的速度加速。
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渐增练习
增强任何健康本质( 膂力、体脂率、肌耐力等) 的根底是要非常的困难的。因而，你有必要使肌肉逐步添加负荷。例如：要加强膂力，你有必要选用较大的分量、如要添加肌肉巨细，不只要选用越来越重的分量，还要添加练习组数和每星期的练习次数。
如要添加部分的肌耐力，就要逐步削减组与组之间的间歇时间或添加练习组数和练习次数。全部都要逐步增加。
超负荷是一切体魄练习守则的基本概念。
2
多组数练习
曾经大多数专家主张健美运动员每个动作只做一组，而现在的教练则是主张多组数( 有时最多3 ~ 4组) 的练习准则，以使肌肉群完好而完全的被练习和使肌肉胀大到最大极限。
3
独自肌群练习
许多肌肉群能够一同练或能够相对地各作独自分隔进行练习。完结动作过程中，每一块肌肉都有它各自的用力效果，但总有一块肌肉群是起首要用力效果，而其它肌肉群侧是有各种不同效果，如安稳、对立效果。
假如你期望最大极限地独自开展某一部位的肌肉，就要尽可能使首要效果力的肌肉与其它肌肉活动分隔。例如：斜椅弯举，独自练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体上升要好。
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肌肉混合练习
假如要使肌肉不断地增加，不能一向采纳一个固定不变的练习课程。
假如你一向固定选用相同的动作、组数、次数和视点，就不能得到练习强度改动对肌肉的剌激。因而，要使肌肉不断地增加不光要加强剌激，有必要采纳混合练习形式。
