在瘦身进行的路途之上，你有没有走过弯路，或许走差错路，再或许有没有过舍近求远？分明在家就能够进行，确要花时刻预备，而且要预备配备，想着去更专业的健身房，但却由于没有时刻，无法坚持而抛弃？有没有觉得有必要要使用器械才能够协助提高运动作用，然后抛弃了徒手练习？有没有以为有必要要难度更高的动作才会对练习有作用，然后不去做动作相对简略一些的动作？
其实有这种主意并不古怪，由于这些归于一种比较惯性的思想，在对某些东西没有了解的时分，总会用本身的认识去想这些东西，却不知道关于运动来说，只需动起来，就会有脂肪的耗费，只需有清晰的目的性的练习就会对身体起到影响的作用。说到底，也有必定的或许这些仅仅由于你不想进行运动练习，而寻觅的托言罢了。而关于走上运动健身之路的人来说，有一部分是冲着腹肌去的，由于不管男性仍是女人，假如能够具有完美的腹部曲线，肯定能够证明你的身段不错。
不管是六块或许八块腹肌，仍是女人所想要的马甲线都是咱们所寻求的，假如体脂率降到现已能够让腹肌进行展示的程度，再对腹部进行专业的练习，用不了多长时刻，就会让概括越来越深入。假如体脂太高，仍是先进行减脂，究竟我以为经过运动让脂肪减掉，要比针对性腹部练习更难。而关于腹部练习的动作，卷腹比仰卧起坐更好，可是长时刻做一个动作也会觉得腻。
关于腹肌能够进行练习的动作十分多，卷腹仅仅其间一个，所以能够换一换，作用仍然不会差。在咱们下面介绍的动作傍边，不光能够对腹肌进行练习，而且构成的影响会更全面，它们都归于支撑类型的练习动作，在对腹部进行影响和练习的一同，也能够对中心进行练习，让中心力气更强壮，然后提高你对运动进行时的体现才能，可谓是一举多得。
动作一：支撑替换抬手
把手掌支撑在瑜伽垫上，手臂伸直，而且垂直于膀子方位。双腿向后伸直，双脚之间留出间隔，把背笔挺，把腹部收紧。抬起一条手臂向前伸直，只留一条手臂支撑身体，然后回收手臂，从头支撑身体，再向前抬起另一条手臂，双脚一直固定。
动作二：支撑提膝
俯下身体，在身体下方把手臂伸直，撑在地上上。双腿向后伸直的一同，双脚留出一点间隔，背部笔挺，尽量让身体能够保持在一个平面。然后向前抬起一条腿，做提膝，直至膝盖挨近手臂方位，回收这条腿，再抬起另一条腿，向条件膝，双腿轮番替换进行。
动作三：支撑替换摸肩
俯身，双手贴在地上上，手臂伸直，撑起身体，双腿伸直，双脚并拢。身体下压，手臂曲折，胸部挨近地上，将手臂伸直，一同抬起一只手，接触对侧方位的膀子。接触之后回收，放在地上上，顺势身体下压，让胸部挨近地上。再次挺身伸直手臂，抬起另一只手，接触对侧膀子。
动作四：支撑开合腿
俯身趴下，双臂伸直撑在地上上，双腿向后，并拢的一同要伸直。眼睛看向地上，背部到腿部在一条直线，双手支撑地上，让双腿向外侧跳开，分隔间隔。然后再次跳动，让双腿并拢康复之前的姿态，就这样替换进行双腿开合。
每个动作主张进行15-20次左右，动作次数仅仅给我们作为一个参阅，详细的还要经过你自己的身体做调整，完成不了，能够恰当削减。每次进行15分钟左右就能够，在动作进行傍边，都应该好好感触腹部的发力，动作完毕，对腹部进行一些拉伸活动。腹肌练习只会卷腹？这几个动作一同做，练出强壮腹肌。
