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膝盖对咱们而言很重要，出行玩野外，回家跪键盘、跪搓衣板可都离不开它。
但作为人体最大且最杂乱的关节，它不只静静承受了人的体重压力，还要调集各个结构参加活动，很简略受伤。当膝关节受伤，它的求救信号就一个字——痛！
而咱们最直观的感触是，站立、走路的时刻久了，或许仅仅跑了次步，膝盖就隐约发酸乃至作痛……这是不是代表膝盖出问题了？
不同的痛法
代表着不同的问题
膝盖痛起来，便是个磨人的小妖精，换着法让你猜它的心思。哪里痛，怎样个痛法，都有学识：
1、运动负重后痛，是韧带水肿的信号
假如膝盖前侧下方会呈现显着的压痛，接触查看的时分，也会感觉到有肿胀、钝厚的改变。这种状况阐明可能有韧带水肿，马上对骨关节进行冰敷，能够让韧带水肿快速衰退下去。
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2、只在早晨痛，是膝关节退行性病变的信号
假如早晨刚醒，膝关节一曲折就会痛苦，但随着活动量的添加，痛苦又会逐渐消失。而这类痛苦，常呈现在膝关节退行性病变的初期。
3、略微曲折就痛，是髌骨 / 关节软骨受损的信号
上下楼梯、爬山、蹲马步时，假如膝关节的某个固定方位呈现刺痛、酸痛或酸软使不上劲……这阐明，你可能有髌骨或关节软骨损害。
尤其是比起上楼梯，下楼梯时的痛苦会更凶猛。这种状况下，更可能是髌骨受损。
4、固定方位痛，是半月板受损的信号
运动中发作膝关节扭伤后（乃至一个不经意的小伤），假如仍有膝关节内侧或外侧某个固定方位痛苦，并且按压时痛苦愈加显着。
这种状况阐明可能有半月板损害。
5、不能曲折，是多个结构受损的信号
无论什么状况下，膝关节忽然呈现「交锁」症状——即在行走、下蹲等活动中，膝关节忽然像卡住相同不能活动，并伴有显着的痛苦。这种状况阐明，可能有软骨损害后的游离体或半月板损害。
光看没有掌握的话，无妨试试下面这个动作。
「鸭子步」帮你判别
膝盖有没问题
鸭子步，望文生义，便是鸭子的脚步。动作关键很简略，首要缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子相同左右腿替换蹲着向前行走。
假如下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺相同的痛苦，或许觉得膝盖很酸胀，阐明膝关节的髌骨软骨可能有损害。
假如行走过程中膝盖卡住动不了，或许觉得膝盖内侧或外侧显着痛苦，则阐明半月板可能有损害。
不过要注意，这个办法对大腿的肌肉力气和身体协调性有必定要求，不主张 50 岁以上的人测验。
此外，测之前要做好防护，或在别人陪同下进行。
测完之后，假如没什么不适感，那么祝贺，你的膝盖仍是一个好膝盖！接下来，做好防备就够了。
「直腿举高」的动作
让膝盖更经用
据统计，60 岁以上男性中高达 60%～70% 的人都患有骨关节炎，女人患病份额更高。
假如你无法完结前面介绍的「鸭子步」，或许接纳到了膝盖宣布的「求救信号」，千万别拖着，应该当即去看医师。不然的话，有可能会呈现缓慢损害，从而导致更坏的成果。
假如你的膝盖没问题，平常也能够终究靠训练来让膝关节更健壮、更经用。训练办法很简略，只需坚持一个小动作——直腿举高。
动作方法：
1、坐稳，坚持膝关节在座椅规模外；
2、整条腿用力绷直并坚持水平状况，一起用力勾脚尖，此刻可显着感觉到大腿肌肉严重；
3、坚持举高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。
我们自己在做时，必定要耐久一点，坚持举高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下。
别小看这个简略的动作，坚持训练能够加强股四头肌力气，使膝关节更安稳。无论是膝关节受伤或手术后康复，仍是防备膝关节炎，都能做这种训练。
当然，假如一动就痛，就别牵强自己，尽早去看医师吧。
最后送我们一句话
且行且珍「膝」
莫待老来空叹「膝」
护膝现在做起
注：本文由小超整合发布
如若触及版权问题，请及时与小编联络
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