为什么说减脂期间饮食的控制很重要呢？因为它是控制热量摄入体内的唯一途径，减脂最主要的是要让摄入热量减少，同时热量的消耗增大，这样两者共同进行效果一定是翻倍的，所以饮食控制是必不可少的，因为它能够让热量尽可能的少摄入，当然还要配合进行运动，因为运动是让热量最大化消耗的方式来进行热量消耗的途径，控制住了热量的摄入，同时又能够让热量的消耗达到最大化，这样就能让减脂的效果达到最好。
所以进行减脂必须要通过饮食和运动相结合的方式来进行，不仅健康，还安全，同时也是让减脂效果最好的一种方式，但不论是进行哪一方面，都要求我们坚持。对于运动来说，如果还没有养成一定的习惯，开始总是最难的，但只要坚持下来，养成习惯，运动对你来说就是一种自然而然的事情。所以，前期的努力很重要，对于动作的选择也很重要，动作选择的对，会让你更容易坚持，有一个好的开始。
所以，相对比去到健身房进行相对专业的锻炼来说，我们更建议选择居家的训练方式来进行。这样减少了很多的阻碍，省去了很多的时间，会让运动这件事情更容易坚持，并且会有一个更好的开始。虽说在家里进行运动，可能没有健身房那么全面的器械，也没有室外的空间那么充足，但是对于一个初学者来说，已经完全够用，再有就是对动作的选择。
我们会给根据初学者的要求来进行分享一组相对居家的动作，动作里不需要任用到器械，小器械也不需要，徒手就能完成，所以难度很低，适合学习。重要的还是需要坚持，这是谁都无法帮你做到的。进行这组动作不仅能够让脂肪成功的燃烧，让身体瘦下来，同时也能起到塑形的作用，让身体慢慢的变紧致，所以何不来试一下呢？相信你会爱上它。
动作一：原地跳跃
身体前倾，双腿弯曲，双脚之间分开一点距离，保持站立。腰背部保持挺直，腹部要收紧，然后将双臂向后甩，借助力量向上跳跃起来，跳跃时大腿要平行地面，落地要尽可能的平稳，将双手置于自己的胸前位置，继而继续重复这个动作，大概进行30秒。
首先要将双脚并拢，双腿伸直，上肢身体保持直立的状态，双臂贴于身体的两侧伸直，然后跳跃起来，将双腿分开，同时双臂向上越过头顶，在头顶上方交汇，然后再次跳跃一下，让双腿并回，双臂重新置于身体两侧，要快速的连贯进行，依然进行30秒钟。
动作三：支撑侧转体
用一只手臂支撑着身体，侧躺在地面之上，内侧的手臂弯曲，让大臂垂直地面，小臂贴在地面上。上方的手臂向上方伸直，与下方的大臂在一条直线，眼睛看向上方手臂的手指位置。双腿伸直，用内侧腿的脚部侧面位置支撑身体。然后将上方手臂收回，将手背贴于腰部下方的地面，头部随着手臂进行移动，再次将手臂收回，重新向上方伸直，进行20次。
动作四：仰卧单车
用仰卧的姿势，把双手放在两个耳朵的旁边固定好，下背部紧贴在地面上，用腹部的肌肉进行发力，让肩膀部位和上背部离开地面，同时将上肢身体进行转动，用一侧手臂的手肘位置去触碰对侧的膝盖位置。同时，对侧的腿部向上提膝去迎合手部的动作，两侧交替进行，进行20次。
动作之间要进行休息，休息时长能够准确的通过自己的身体能力来做调整，但建议还是不要超过30秒，每次能够直接进行3-4组，如果体力允许，可以再一次进行选择每天都做，如果体力达不到，可以再一次进行选择隔一天组一次。这组动作可以让燃脂塑形同时进行，坚持动作做到规范，不仅减脂还能紧致全身。
