【功夫之家的故事】
放松必定要松到脚下，真的能松下来，身体的分量必定会传到脚下去的，松了之后必定带来沉。腿部会接受很大的身体分量，腿的承重程度实践上便是松的程度，那时候大腿会很酸。不知道咱们在练拳过程中，有没有这样的领会，假如mei有就阐明练的有问题。
肢体放松，既可顺着地心引力向下松，也可顺着地上反效果力向上松，还能在这上下两力的归纳效果下向周围各个方向松。在一切方向的放松之中，向下松是最基本的，向下放松重在一个“放”字。像把肩上、背上、手上、腰胯上的重物放到地下。顺着地心引力向下放。把骨架放顺放正，皮肉像晾在衣架上的衣服似的挂在骨架上天然垂坠。实在放松到脚下了。放下的部位就有沉甸甸的感觉，就能感受到本身的分量。向下放松，体内意气就像水中泥沙向下沉，因而也叫松沉，或简称“沉”。身体愈多部位放松，放到地上的身体分量就愈多，气也愈下沉于脚底。气愈沉脚底则重心也随之到脚底，反弹力亦随之添加，与地心吸引力更为相合。
松到脚底，关键在于松腰松胯，腰胯松开则气自合，气下到两足，下盘安定。真的松沉到脚底，就会觉得有一股劲力从脚底向上升起，充盈全身，将人向上顶起，这是大地反座力的效果。
在练拳时膝盖不能受力，不是膝关节承载身体分量，而是靠松腰松胯把身体分量下沉至脚底。能松腰松胯，则膝盖松开天然受力。有人用曲折膝关节来下降重心和身体高度的练法，不是松沉，而是故意下降重心；膝关节生硬，不利于真假改变，又简单损害膝关节。只要松腰、松胯的身势下沉，气沉到脚底，膝盖不受力，才是松沉。拳架太低，不是松沉而是僵紧，膝盖受力，久之则膝盖受损；只要沉到脚底能与地上相吸、顺着反座力往上松，到达中正安舒，才是适可而止。
练拳者的重心有四种：第一是实践重心，也便是人体的实在重心。第二是意念重心。比如说打拳时要用腰脊带动，也说过用丹田带动全身打拳，这腰脊便是意念重心，意念重心是可变的。第三是感觉重心，打拳时你自己感觉到的你的重心在那里，假如你沉到脚底了，会感觉出来。快速松沉到脚底的一个重要关键便是收好尾闾，收尾闾能够致使丹田向前向上凸起吊裆，内气天然而然沉于下丹田。第四是功夫重心，功夫中心是前三种重心的结合。
实在技击时，内家拳是以功夫重心取人。功夫重心在比照自己弱的对手时比较好感觉。有了从腰胯有向下松沉的感觉之后，逐步感觉来劲在膝、小腿肚、脚踝之上，不久能够感到沉到脚底了。化劲要把对方之劲力经过松沉卸到脚底地下，这样才能够化之洁净。松沉到脚底和松沉到地下是两种层次不同的功夫，松沉到脚底的练法还没彻底到位，要松沉到脚底与地下紧固的粘在一起了，这样便是松沉到地上的练法，从上往下的松沉到位了。
【功夫之家的故事】
在练拳过程中往往差一点也很难把劲力传导过来，因而必定要在身法正确的情况下操练。因为胯是髋关节、骨盆、腰椎以及肌肉组织的组合体，是大腿股骨与骨盆、骨盆与脊柱一起衔接而成。所以，松胯一是松大腿根和小腹衔接之处，二是松腰椎与骨盆衔接处。
大腿根和小腹衔接处是否松开，能够用手摸腹股沟那个方位，腹股沟处是软的就阐明松开了，假如是硬的，绷着劲的就没松开；腰椎与骨盆衔接处是否松开是领会把骨盆摆正，腰椎就像插进骨盆相同的感觉，骨盆像“掉下去”相同。
当咱们胯实在松开今后，上体的分量一会儿就会直接掉在腿上，大腿十分的酸胀，脚底十分沉实，就像深化地下扎根的感觉。
大都人在没有练拳之前，肩部是很生硬的。肩部松开时，感觉臂膀如同掉下去了似的，肩背部会有一种十分舒畅的感觉。再举个比如咱们小时候都玩过摇晃鼓，肩部松开就像两个小鼓槌挂在鼓身上相同，摇摆时鼓槌随鼓身而动，藕断丝连的感觉。也不知道表达清楚没有，文字便是这样，不可说，不可说！
人的体腔包含胸腔和腹腔，中心由横膈膜离隔，心肺|/脾胃/肝、肾、肠等，这些脏器都垂悬在体腔内。正常的情况下，人体在停止状况时，这些脏器是天然悬垂的，当咱们运动时，人体为了尽最大或许防止五脏之间相互磕碰，身领会天然缩短腰腹肌肉来维护五脏六腑，从而使身体处于一种紧张状况。
练拳过程中要求要松开体腔，实在松开时，如同是感觉一切的脏器一会儿都掉下去了，天然悬垂在体腔内部，胸部如同都空了，腹部充分，这便是咱们常说的空胸实腹。身体如同有沉甸甸的感觉，脚底感觉特别实，就像一个伟人脚踩入地下一般。
拳论顶用“含胸”来描绘体腔放松；虚灵顶劲的感觉就像自己的脖子长了，个子也如同跟着长高似的；拔背的感觉就像背部背了一口锅，老置疑自己罗锅了，胸部没了，就剩那口锅了；沉肩坠肘的感觉就像肩关节脱臼相同，挂在身上,肩和肘都没了，就剩余手掌了；松腰落胯的感觉就像自己的裤子没有系腰带相同，有裤子老往下掉的感觉；跨步猫行的感觉有点象走路就像两条腿踩着高跷相同，裆开的很宽，如同自己的腿没有了，感觉怪怪的。需求阐明的是，这都是练出来的，不是臆想出来的，加油！
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