文|张女子育儿：当好妈，带好娃，娃娃爱妈妈。
孕晚期宝妈睡不好觉，不妨试试这4个方法，帮助改善睡眠质量
到了孕晚期，宝妈们可能都会遇到这么一个问题，就是睡觉困难，睡不着，睡不好，睡着不舒服。这不仅仅是因为宝妈孕肚慢慢的变大，压迫到孕妈的身体器官，睡觉的时候，感觉不舒服，孕肚太大，睡觉不方便。更因为宝妈可能有着一些不利于睡觉的坏习惯，从而让宝妈难以入睡。其实宝妈不妨试试这几个方法，帮助宝妈改善睡眠，一觉睡到天亮不是问题。
改善睡眠环境
孕期时间漫长，太无聊，很多孕妈可能都是离不开手机的，在睡觉前，可能也会玩一会手机，这样就可能会引起该睡觉的时候，没什么睡意。因此，宝妈想要睡好觉，可能就会没什么睡意的，因此睡不着觉。
在睡觉前，宝妈最好远离电视手机等电子科技类产品，在卧室保持一个舒适的温度和湿度，昏暗的灯光，睡觉前，可以听一点舒缓的音乐，这样更有助于睡眠。
不要在卧室或者床上工作或者玩耍
卧室和床是睡觉的地方，因此，宝妈建议还是不要躺在床上玩耍或者工作，也不要在床上躺着聊天，这样才可以让孕妈进入卧室，躺上床，就睡意来袭，更容易入睡。
睡前做好这些准备
睡觉前2个小时左右，宝妈最好要少吃东西，不要吃得太饱，也不能吃得太过油腻，最好清淡有营养，这样才有利于消化，避免影响睡眠质量。睡觉前两小时，也建议还是不要喝太多水，避免频繁上厕所，更不能喝茶或者咖啡，这样只会让孕妈更难以入睡的。睡觉前，宝妈可以泡个脚，这样做才能够缓解疲劳，让身体放松。也可以容老公给自己按摩一下，不但可以帮助孕妈睡眠，还可能增进夫妻感情，让孕妈感受到老公对自己的好。
避免身体缺乏钙、镁等矿物质
如果身体缺乏钙、镁等矿物质，也是会影响宝妈睡眠的，因此，宝妈每天要多吃富含钙、镁等营养物质的食物，还可以在睡觉前，喝点牛奶，这样不仅有利于补钙，还能够帮助睡眠。
选择一个适合自己的孕妇枕
宝妈到了孕后期，肚子越来越大，睡觉也会越来越不方便，因此，宝妈选择一个适合自己的孕妇枕，是非常有必要的，孕妇枕，能够在一定程度上帮助孕妈睡觉，调节睡姿，让孕妈更容易找到对自己最合适的舒服的睡姿，这样才能更容易入睡。
如果在孕后期，你做好了以上这些准备，那么相信你一定可以改善睡眠，睡一个好觉的。
