- Better Life -
小可爱们晚上好呀～话说前两天林允因为身材的问题又一次上了热搜。
有不少网友觉得林允发胖了不少，穿起礼服来显得很壮。
林允本人也在小号上辩解，“我不叫胖，我那是婴儿肥。”
那么林允真的胖吗？相反，在莫小姐看来，她“太瘦了”。1米68的身高，体重的巅峰也不过104斤，bmi值才18.4，甚至是营养不良的行列。
而实际体重比看起来重不少的是刘涛，1米67但体重110斤的她和94斤的乔欣站在一起，你们能看得出她们俩足足差了16斤吗！
莫小姐也在后台经常看到类似这样的留言，为什么我明明只有100斤，却看起来很胖？
除去你过于严格的自我要求或是天生大骨架外，那么你看起来胖的原因，有很大的可能性因为你是「泡芙人」！
是不是以为莫小姐在形容你又香又软，醒醒！这说明你的体脂太高啦，就像我们平时吃的泡芙一样，外表看不出什么端倪，但咬下去里面居然是厚厚的奶油。
如果你的BMI值低于正常水平，但你捏你自己（胳膊或者肚子）能轻易捏到一层软趴趴的肉，或是你依靠节食减肥瘦下来，那么就说明你身体里的肌肉含量太少了，看起来瘦，其实是胖的！那么此刻的你，应该需要做的是「减脂」，而不是「减重」！
对于这类小仙女来说，你们需要做的就是增加运动量，只有有氧和无氧相结合，才能让我们体脂降低，身体的线条变得更好看，看起来也就瘦啦～
那么莫小姐这就给你们推荐一些自己尝试下来觉得比较有效的运动操，你们能够准确的通过自身条件来选择。
特点：追星女孩最爱 轻松不痛苦
观看渠道：B站搜 爱豆减肥舞
难度指数：
首先莫小姐要给你们推荐最近比较流行的「爱豆减肥操」，就是把偶像们的大热歌曲（比如防弹少年团／宣美等）舞蹈加以改编，成为最简单易跳的舞蹈动作，这样听着喜欢的歌跳舞感觉就像在蹦迪一样，一个小时很轻松就过了，不觉得痛苦。
莫小姐看到很多评论都在说，感觉自己是在被考核等待出道的练习生或是女团里最性感的C位担当，跳起来超级有动力！即使不会跳舞四肢不协调也没关系，因为动作不难，所以多跟几遍就能跟上！
不过可能会有小可爱来提出疑问，这样跳一个小时能消耗多少热量啊！说实话，远没有跑步一个小时来得高效。但是莫小姐跳完操以后，第一次感觉运动居然是这么快乐的事情诶，比跑步容易坚持得多，所以很容易坚持下来！
因为文章能分享的视频有限，所以更建议你们直接去B站搜「爱豆减肥舞」，更新得很快，舞蹈也很多种，不容易感到腻哦！
特点：时间短 不枯燥
难度指数：
相信很多小可爱都有跳过郑多燕减肥操的经历，那么莫小姐今天要给你们安利的是被称为印度版的郑多燕减肥操，减脂更有效，而且运动更不枯燥。网上有人坚持跳了3个月就瘦了10公斤，可以说效果真的很棒了～
虽然叫印度郑多燕，但不是你想象中的印度舞蹈哦！实际上的意思就是让你心肺爆炸的有氧运动，整套运动包括前期的热身和结束后的一些拉伸，整套也才30分钟左右，所以更适合像莫小姐一样没空去健身房的小仙女，咬咬牙还是能坚持下来的。
不过缺点就是跳跃运动比较多，你需要控制好你的核心力量邻居才不会上来投诉啦～还有就是所需要的空间会比较大，学生党在宿舍可能就没办法好好运动啦！
特点：有氧无氧相结合 针对小腹
难度指数：
前面也说了，「泡芙人」的脂肪非常容易积累在腹部，想要减脂绝对少不了有氧+无氧的结合，如果你依靠节食+有氧运动来减肥，反而会拉低你的基础代谢，让你很容易复胖，这样一个时间段无氧就很重要了！莫小姐很推荐你们普拉提这种有氧无氧相结合的运动，能帮助你们练出更漂亮的身体线条。
普拉提对于肌肉的训练比较高，所以你做完以后可能会觉得有点腿软，甚至比较难坚持下来，但这都是正常的，一定要坚持！！！坚持几天以后你会发现腰腹部甚至腿部的力量有了一点提升，肌肉也会变得更紧致～
特点：刷脂神器 体能要求高
观看渠道：B站搜 Insanity
难度指数：
如果你的身体素质很不错，之前也有过一些运动基础的话，可以尝试一下#Insanity#这个系列，之前莫小姐也推荐过这个黑人教练Shaun T的T25，已经觉得效果超好了！但Insanity还要更爽，一套如果成功跳下来会感觉整个人被汗水泡过澡！
Insanity这个是一个课程系列，你们可以去搜一下课程表，每天一节课，坚持下来真的很有成就感。对于体能的要求也会真的比较高，不过她和T25一样，也会有一个人做简易版的动作，可以先尝试跟着她做运动，也能让脂肪不断燃烧！
最后也要和小可爱们强调一下，如果你运动了一段时间，发现身体的围度变细了，但体重却增加了，绝对不能惊慌！这说明你身体里的肌肉在增加啦，这对女孩子来说是非常好的事情，相当于你的身体里多了一个燃脂发动机，能够在一定程度上帮助你更快进行身体代谢哦！
同时，如果能管住嘴，多吃蛋白质含量高的食物，坚持低GI饮食就更优秀啦！
好啦今天的莫小姐健身小课堂就到这里！希望你们可以每天都打开这篇文章和莫小姐一起做运动，而不是收藏了就再也没有放出来的一天哦……
你们减肥过程中有什么小技巧要分享的吗？快来评论区交流一下吧！
来源：美芽
ID：meiyaapp
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