世界医学威望期刊美国《骨科与运动物理医治杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发作率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发作率为10.2%！
久坐不只伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病首恶之一。
久坐伤脑：致晚年痴呆
坐姿坚持1小时，血液会集在下肢，循环效果削弱，脑供血缺乏、缺氧，简略头晕，心情低下，下降思想生机，乃至是晚年痴呆的一个首要的要素。
久坐悲伤：心脏机能阑珊
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能阑珊，引起心肌萎缩。关于患有动脉硬化等症的中晚年人，久坐血液循环缓慢，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
久坐伤血管：动脉硬化
长期久坐，脂肪焚烧削减，胆固醇添加，或许阻塞心脏、血管等，添加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化危险进步12%。
久坐不动，腿部肌肉缩短削减，下肢血流速度减慢，添加血栓发作率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的危险添加2倍，接连坐12小时以上，肺栓塞危险添加，特别中晚年血脂高，血液粘稠度高，长期默坐是潜在的危险要素。
久坐伤神：头晕眼花
久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血缺乏，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会呈现头晕眼花等症状。久坐伤骨：颈肩腰背痛
颈肩、腰背长期处于严重的固定姿态，不只会使部分血液循环不良，还会导致颈肩腰背生硬，酸胀痛苦，发作头痛及颈椎病。
久坐伤肺：影响心肺供血
久坐运动量小，肺部得不到有用训练，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的晚年肺系统疾病，大都和肺功用下降有关。
久坐伤胰脏：糖尿病
细胞处于搁置肌肉时，胰脏反响慢，易发生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病危险添加112%。久坐伤胃：食欲不振
久坐简略引起肠胃活动减慢，消化腺排泄消化液削减，呈现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
久坐伤肠：结肠癌
久坐的人肠道、胃部活动削弱减慢，有害成分易在结肠内停留，影响肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功用下降，添加结肠癌危险。“十人九痔”，长期坚持坐姿，也简略导致痔疮。
久坐伤命：肺栓塞
美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天坚持坐姿6小时以上或许添加早逝几率，女人危险更高。
澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超越4小时与少于2小时的人比较，因心脑血管疾病逝世的危险性添加80%，其他原因逝世的危险性添加46%。
今日给大家伙儿一起来共享一套简略的瑜伽序列，缓解久坐问题很有用，睡前操练，还有助于促进睡觉~
英豪前屈
双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟
吸气延展脊柱，呼气俯身前屈
双手向前伸直，分隔与肩同宽
脑门轻触地上，双肩放松
扩展下腰背部，坚持1-2分钟
猫牛式
四角跪姿，双手分隔与肩同宽
双膝分隔与髋同宽，大腿笔直地上
吸气，昂首翘尾椎向上，脚尖回勾
呼气垂头拱背，卷尾骨，脚背贴地
缓慢而有操控的灵敏脊柱
合作呼吸，动态操练10组
下犬式
从四角跪姿，脚尖回勾，手推地
坐骨向上，大腿根向后推，到下犬式
背部延展，双腿伸直，脚跟向下踩
脖子放松，坚持5-8个呼吸
站立前屈
从下犬式，双脚向前走到前屈
双脚分隔与髋同宽，微屈双膝
背部延展向下，头天然放松
双手轻点地，放松后腰背部
坚持1-2分钟，拱背动身复原
狮身人面式
俯卧，双脚分隔与髋同宽，脚背贴地
屈手肘，大臂笔直地上，小臂平行
指尖朝前，双肩放松，胸腔上提
尾骨向后延展，坚持1-2分钟
滚背式
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
双手环抱住双腿，双肩向下沉
左右摇晃身体，按摩整个后背部
操控身体安稳，动态操练1-2分钟
仰卧针眼式
解开双手，左脚踝放在右大腿上
左膝外展，双手抱住右腿，肩放松
呼气，右腿拉向胸腹面，臀部压实
坚持1-2分钟，换反侧操练
仰卧脊柱改变
仰卧，屈双膝，大腿笔直地上
呼气改变身体向右，膝盖落地
左肩向下压，左手侧平举，掌心朝上
右手扶左膝外侧，协助加深改变
坚持1-2分钟，换反侧操练
