现在在国内健美和健体两大分类上能登顶国际舞台与欧美顶尖运动员相媲美两大健美明星陈康和吴龙无疑是最大的人选。两位健美竞技者能在许多优异者面前锋芒毕露天然有他们的过人之处，除了杰出的健美基因之外，还有日常操练十分的重要。
首届奥林匹亚官方操练许多国内尖端健美运动教师集合在一起，上图中合影的朋友咱们看来自于韩国的健美先生黄哲勋还有咱们国内顶尖的一级健美运动员陈康与吴龙。
要说这两位健美运动员不只肌肉美观，并且长得也很帅，两人都别离登上过奥赛的舞台，并获得了优异的成果。
2018年吴龙拿到了奥赛第14名成果，这是我国历史上健体运动获得最好的一次排名。2019年陈康在奥赛舞台上获得了古典健美第5名的好成果，也被CCTV5评委史上最高荣誉称号。
两位在国内健美舞台上算比较有成果的，要说两人都是来自于小县城，吴龙前期县城里一家工作单位的公务员，后来渐渐触摸健美开端从事健美工作。
而陈康来自于湖北荆州人，本年31岁，从大学开端就练健美，要知道国内健美比西方发达国家晚几十年的时刻。并且在国内也很少有好的环境和条件能让更多的人学到健美。健美看似仅仅每天的撸铁，但这门课程并不是一天两天就能学会，要想在这个范畴获得很好的成果一定是下了许多的辛苦功夫。
共享国内两大尖端健美运动员，怎么操练咱们的膀子？
动作一：陈康自述自己操练膀子一般是三或四个动作，他会把膀子后束放在前面操练，用最好的精力花在后束。
第一个动作咱们真的没必要过多的叙述，由于一般初级选手最好选手固定器械操练膀子，自在器械相反会简单受伤。
动作二：哑铃飞鸟信任咱们咱们都见过，这个动作在做的时分要坚持脊椎中立位，在做的时分哑铃最好挨近膝盖这样会削减腰部受伤几率。一起咱们抬起过程中尽量的外旋，这样做才能够加大膀子后束的参加度。
动作三：哑铃推肩是最经典的动作之一，当然关于初学者主张挑选比较合适自己的分量，这儿不主张挑选选过重。由于初级咱们最重要的一点要学会它的动作形式，在这样的根底之上渐渐的去加分量。
陈康在做这个推肩动作时挑选递减方法，一边50公斤适当强悍，要知道很少人能敢应战这样的分量。
咱们都知道膀子是最难练的，也是最简单受伤的，过重的哑铃会形成你的膀子损害，能应战50公斤等级或许也只要陈康了吧。
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