古代将军的战衣一般会有个垫肩，圆鼓鼓的垫肩让他看起来强壮有力，气势汹汹。在古代，咱们现已意识到，宽厚的膀子蕴藏着力气。现代健美运动员寻求的形体是倒三角体形，这就要求运动员有必要要有宽厚的膀子，纤细的腰部。可见，膀子足以代表男性的魅力与力气。
膀子宽厚的关键在于三角肌，这是一块很大的肌肉，由三部分所组成，分为前束、中束、后束。三角肌始于锁骨和肩胛骨之间，向下延伸并一向刺进上臂。它协助咱们手臂完结上抬动作，详尽点来说，三角肌的前束是手臂能够在身体的正前方上抬，中束能够使手臂在身体两边抬起，至于后束，首要是让手臂在后面举起。
根据三角肌的根本功能，咱们咱们能够知道，练习三角肌的首要动作便是推举平和举。健身达人Shuan具有美丽的肌肉线条感，体脂率终年维持在5%左右，膀子的肌肉十分丰满，别离度也高。他以为，肩部的练习应该是多角度影响，才能让它愈加丰满立体。
Shuan平常也十分喜爱练膀子，这让他的体形出现倒三角，十分具有美感。这儿，他共享3个练三角肌的根本动作，你们能够参阅下。
1、推举
推举是练三角肌的根本动作之一。
动作方法：
每只手抓住一个哑铃，坐在凳子上，背靠垫子，身体保持稳定
肘部向外，掌心相对，哑铃在膀子的高度
举起哑铃，过程中前臂旋外，最高处时，掌心朝前
渐渐回收哑铃，重复动作
2、俯身划船
三角肌后束咱们在平常的练习和活动中运用比较少，因而，Shuan以为应该在练肩日加强练习。这个动作就能够有用练习咱们的三角肌后束，让三角肌全体愈加丰满。
动作方法：
曲折膝盖，腰背笔挺，掌心相对抓住哑铃，垂于体前
曲折手肘，发动膀子的力气，将哑铃拉向胸的方位
渐渐放下哑铃，重复动作
3、哑铃侧平举
哑铃侧平举能够有用添加膀子的宽度，首要练习咱们的三角肌中束。Shuan做了一些改动，让哑铃回收时，落在了身体的后侧，练习中束的一起，后束也被练习到。
动作方法：
站立，腰背笔挺，中心收紧
双手抓住哑铃，掌心向后，置于臀后
发动三角肌，上抬手臂，肘部不必彻底伸直
抬到膀子高度，然后渐渐落下，重复动作
