一个最简略的动作每天前2分钟进步大腿肌肉质量

静蹲

静蹲是一种极端合适一般人群的训练办法，主要是训练股四头肌肌肉力气（如图）。

每次坚持30秒一组，每天完结4组 假如你30秒都不能坚持，阐明你的腿部肌肉群质量很差，需求经过运动来进步了！

髌骨软化，髌股关节软骨损害，髌骨上下南北极的痛苦性病变，下蹲力气弱或许简单痛苦的患者，平常训练很少的想加强大腿肌肉力气的人，关节损害后处于早中期恢复期的患者，都可以常常操练静蹲，来进步咱们下肢肌肉质量！