信任许多小伙伴在瘦身的时分也听说过这样一种食物，它们不只自身热量极低，乃至还能帮你额定耗费热量，这种食物被咱们称之为：负能量食物！
所谓的负能量食物，并不是吃了就让你整个人变得极具负能量，而是能够帮你耗费热量，加强燃脂体现。
是不是听起来就让人想要摩拳擦掌？
什么减脂餐，什么运动都不必考虑了，多吃一些这样的负能量食物不就能够协助瘦身了？
先等等，这样的食物真的存在吗？
真的有某种特定食物让你越吃越瘦吗？
本期，咱们就来聊一聊那些传说中的负能量食物，它们是否真的存在？以及它们是否真的有那么的奇特？
首要咱们先来简略认识一下所谓的负能量食物。
什么是负能量食物？
所谓负能量食物其实并不是这种食物自身的热量
举个比方：咱们经常说多吃黄瓜能够瘦腿，黄瓜能够刮出体内剩余的油脂，让你越来越瘦。假设你吃了一根黄瓜摄入了30大卡，然后消化掉它需求耗费40大卡的热量，那么黄瓜就能够被称之为负能量食物。
不只是黄瓜，还有芹菜，西红柿，白萝卜等食物，都被网上诽谤称是所谓的负能量食物，能够帮你瘦腿，瘦腰，瘦脸……
首要这些食物都是一些自身热量很低的食物，吃多了也比较抗饿，但有些人把这些食物当饭吃，成果然就瘦了下来。然后他们激动不已，高举着这些负能量食物的大旗，宣称它们真的能够刮油，减脂，让你瘦肚子，瘦大腿。
那么真的是这些所谓的负能量食物让你瘦下来的吗？
其实不然！
由于瘦身的要害在于：你的每日摄入热量
但这并不是所谓负能量食物的劳绩，而是由于你吃的总热量很低带来的成果。
换言之，哪怕你在瘦身期间从未吃过这些所谓的负能量食物，只需确保每天摄入的热量不超出身体需求，那么你仍旧能够瘦下来。
那么负能量食物真的存在吗？
其实负能量食物存在的根据，便是依托“食物的热效应”的理论。
食物热效应是指当咱们摄入了一些食物后，由于在进食过程中需求做出夹菜，咀嚼，还需求对食物进行消化，所以身体需求额定耗费一些热量。
尽管消化掉它们确实需求耗费一些热量，但远没有咱们幻想的那么多，更不或许剩余食物自身的热量。
食物热效应的凹凸也会由于食物成分的不同，而呈现很大的不同。
在三大养分素中，当咱们摄入蛋白质后，所引起的额定能量耗费最高，可达20%-30%。当摄入脂肪后所引起的额定耗费最低，约为4%-5%，碳水化合物的食物热效应为5%-6%，一般的混合食物热效应约占10%。
也便是说一般食物的热效应为10%左右，最高也不会超越30%。
假设或人摄入了一般混合食物1500大卡，那么大约会需求耗费150大卡的能量来用于消化食物。
因而，从理论上讲，负能量食物是不存在的，这种根据也不成立。
所以，负能量食物自身其实便是一个伪出题。
但话说回来，负能量食物尽管没有流言宣称的那么有价值，可是它所带来的这种影响仍是有些优点的。
比方咱们会愈加倾向于吃一些低热量的食物，而放弃掉平常所吃的高温油炸膨化食品，这种理念是正确的。
不过，物极必反。
也有不少人在瘦身期间只吃这些负能量食物，而彻底改掉米饭馒头号主食，以及肉蛋奶等富含蛋白质的食物。他们生怕吃了这些食物会破坏掉负能量食物所发挥的效果，长时间下来肯定会呈现养分不良等状况。
所以，即便在瘦身期间也要留意确保养分摄入均衡，想瘦身成功，把控摄入的热量总值才是要害。
最终，想要到达瘦身的意图，你需求做些什么？
让自己的每日摄入热量
办法有3种：
1.削减每日饮食的摄入总热量。
2.经过运动等办法添加身体的每日耗费热量。
3.坚持做到第1条和第2条。
好了，这一期的共享便是这样了，假如你有想要了解的办法，能够在文末给我留言或许直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身常识。
