产后坐月子，在饮食上并没有肯定忌口的食物。依据临产办法不同，饮食上也要区别对待。
饮食准则：
一、少吃盐，防备体液潴留。
宝妈每天不超越5克食盐，包含酱油在内。由于食盐和酱油的首要成分是钠，钠简单导致体液潴留，就会引起身体水肿。所以生完孩子后医师会敦促你排尿，坐月子期间也要适当地发汗，这些都是削减体液潴留的常见办法。
二、留意荤素调配，以素为主，荤为辅。
每周食物品种不能少于50种，食物品种越多，弥补的养分素就越充沛，这些母乳的质量越高。并且过于单一的饮食，会形成宝妈胃口下降。
每天2两瘦肉，每天8两～1斤蔬菜（绿叶蔬菜占50％，首要补Vc和膳食纤维；赤色和黄色占30％，首要弥补维生素A）。
每天半斤生果，坚果一小把。每周不少于3次鱼，每周不超越100克猪肝（或许不超越50克鸡肝），主食每天6两（掺1/3的杂粮）；
每顿饭必有汤，以清汤为主，比方西红柿蛋汤。不要喝荤汤，喝鸡汤、排骨汤要去油，以防止堵奶。
三、先流食、半流食，再过度到正常饮食。
顺产妇生完孩子后调查2小时进病房，假如没有不适就能够进食。剖腹产妇要比及排气后再进食。前3天以流食为主，第4天～第7天半流食，一周后可改成正常饮食。
四、3顿正餐+3顿加餐。少食多餐，有利于消化和吸收。
产后体质衰弱，所以宝妈往往虚不受补。因而主张每次预备的食物要多样化，但每次的量都尽量少。一次吃太多，养分吸收不了便是白费，反而简单发胖。食物不在少，只要能消化吸收，便是好的。
产后三天食谱
1、粥类：
小米红枣粥、青菜肉丁粥、干贝大米粥、小油菜鸡丝粥、青菜肉末粥。剖腹产可加：花生紫米糊，枸杞蒸蛋羹。
2、鸡蛋羹：
枸杞蒸鸡蛋羹、虾仁鸡蛋羹、胡萝卜丁蒸蛋羹。
3、汤类：
青菜肉末汤、丝瓜猪肝汤、冬瓜排骨汤、菠菜豆腐汤、西红柿鸡蛋汤、红枣山药汤。
4、配菜：
蒜蓉西兰花、红柿炒鸡蛋、蚝油生菜、菠萝炒鸡丁、清蒸黄花鱼、肉末茄子、白芍嫩秋葵、上汤娃娃菜、虾仁炒三丁（包含黄瓜丁，胡萝卜丁，藕丁）、香煎龙利鱼、醋溜西葫芦、丝瓜炒鸡蛋、蒸双菜（西兰花和菜花）。
5、主食类：
首要针对顺产妇，包含：胡萝卜蒸小米饭，南瓜红米饭、西红柿细挂面、南瓜馒头、蔬菜鸡蛋面片、鲜肉小馄饨、大米，小米二米饭、葱香土豆饼，青菜鸡肝面，以及香菇油菜包子等。
产后4～7天食谱
1、剖腹产妈妈开端加牛奶，每天200～300ml；也开端加生果，每天不超越半斤。牛奶和豆浆易胀气，剖腹产妈妈产后3天不要吃，第4天起能够。
2、剖腹产妇开端能够吃鱼，产后3天不吃鱼是由于鱼肉的EPA影响剖腹产妇的创伤愈合，第4天能够吃，首要为孩子弥补蛋白质和DHA。
3、粥类：
小米红枣粥、鸡丝粥、南瓜粥、黄豆红枣粥。
4、汤类：
冬瓜虾仁汤、西红柿鸡蛋汤、木瓜鲫鱼汤，莲藕排骨汤，黄豆猪蹄汤等。
5、配菜：
清蒸鲈鱼、酱牛肉，小青瓜炒木耳，白灼秋葵，蒜蓉油麦菜，香菇炖鸡翅，白灼虾，葱爆羊肉，荷兰豆炒虾仁，虾米炒丝瓜，青椒炒鸡蛋，清炒豌豆尖等等。
6、主食：
小花卷，鲜肉小馄饨，南瓜饼，西葫芦鸡蛋包子，南瓜糙米饭，五谷蒸米饭，大米小米枸杞饭，素炒面，黑米饭，紫薯米饭等。
7、生果类：
引荐：香蕉，葡萄，蜜柚，木瓜，草莓，蓝莓，猕猴桃，橙子，芒果（过敏者慎食）。
8、坚果类：
引荐：花生，腰果，核桃，甜杏仁，开心果。
产后第8天正常饮食（省掉）
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