许多网站或材料在抗变老的办法中，都会说到健身或运动可以推迟变老。关于这种说法，也有必定争议，许多人以为健身并不能推迟变老，反而会加快变老。
就这个争议问题，我将作出如下解说：
1. 坚持健身真能推迟变老吗?
2. 什么样的练习规范是合理的？
3. 有哪些健身误区？
4. 有哪些有氧运动健身方法值得引荐？
正文：
1. 坚持健身真的能推迟变老吗？
其实在关于“推迟变老”这方面的研讨上，科学家们一向都在不断打破、立异的阶段。而关于运动健身关于人体变老的影响，也做出过许多研讨试验来进行证明。
曾经在《欧洲心脏杂志》上宣布过这样一项研讨，该研讨人员将124位30岁至60岁之间健康但不常常活动的成年人分为四组。一组进行耐力运动练习。两组做高强度间歇练习，每周26次，每周进行3次，每次45分钟，剩余一组做阻力练习。
经过检查研讨开端前，和最终一次运动后几天收集的血液中的白细胞比照。当触及运动的抗变老作用时，有氧运动才是王道。与举重比较，耐力运动（如跑步，游水或骑自行车）和高强度间歇练习（HIIT）至少在细胞水平上都减缓了变老的痕迹。
还有研讨查询了部分正在进行成年日子的晚年健康状况，以检查是否会减缓年纪添加。
该研讨招募了125名年纪在55至79岁之间的业余自行车运动员，其间84名是男性，41名是女人。男人有必要可以在6.5小时内骑行100公里，而女子则有必要可以在5.5小时内骑行60公里。该研讨排除了吸烟者，重度饮酒者以及患有高血压或其他健康状况的人。
研讨标明，常常运动的人不会呈现肌肉质量和力气的丢失。骑自行车的人也没有跟着年纪的添加而添加体内脂肪或胆固醇的水平，更令人惊奇的是，这项研讨还标明，运动的长处不仅仅局限于肌肉，由于骑车人还具有其他没有变老的免疫体系。在研讨中，骑自行车的胸腺所发生的免疫细胞数量与年轻人相同多。
经过种种试验研讨标明，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧才能增强25%，也便是会添加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年纪。也就可以证明，合理的有氧运动可以更好的起到推迟变老的作用作用，也能减少呈现身心健康状况的危险。
2. 什么样的练习规范才是合理（推迟变老）的？
加快练习的速度，才会减缓变老进程。
有研讨标明有氧运动，例如慢跑，骑自行车，箭步走和游水。在这些活动中，正常的能量速度会加快，坚持身体平衡和谐、肌肉力气以及人体运用氧气的发生，而久坐不动的日子方法是使这些才能下降的原因之一。
有氧运动应该满足剧烈，以使心率到达每分钟120次或更多，以到达最佳作用。
长期的定时运动可以使有氧才能进步多达25％。在20至60岁之间，不运动的男性最多失掉一半的有氧运动才能，而在35至60岁之间，女人则具有相同的作用。所以，即使是适度运动，例如清闲散步或园艺，也总比没有的好。
多运动不代表必定正确。
工作运动员比咱们其他人运动更多，他们的寿数一般比普通人长。可是，相关性不代表因果性，过度运动乃至或许带来负面影响。适度的运动会改进健康状况。每天半小时的运动量也能看到作用。
有必要留意一下的是，不相同练习会有不同的长处。慢跑可以增强你的有氧运动才能，也能改进心脏健康状况。举重是一项无氧运动，能大大的进步强度，也会带来增强骨骼等其他长处。虽然科研界现已对此进行了很多研讨，可是到目前为止，还不确认每种类型的人的最佳练习量和练习类型。
3. 有哪些健身小常识？
健身之前要热身，健死后要拉伸（很重要）
健身之前不学习基础常识，以及器械常识。不要过错运用。
（上图为过错演示）
新手盲目跟从专业技术人员练习强度
全身部位练习不均衡
不能急于求成，急于求成。
健身前一小时不要吃不易消化食物（油脂类，肉类，酒类），可以吃恰当碳水化合物
健身超越一个小时，请喝运动饮料，以弥补体内丢失的微量元素如电解质；
增肌人群，健死后弥补满足蛋白质
减脂人群，留意热量的摄入
练习进程中留意弥补水分，循环少数屡次
酒后不宜运动
练习后30分钟内不要抽烟，血液加快循环尼古丁的吸收，加快皮肤变老
健死后不要当即洗澡，避免造体内湿气无法排出；洗澡时水温不宜过高，避免形成身体免疫力下降
有氧练习由缓慢开端也应该由缓慢完毕。跑完步不要立马停下，走几分钟。
4. 有哪些有氧运动健身方法值得引荐？
有氧运动排行榜：
NO1、游水（热量耗费:约650千卡/小时）
运动长处:游水是战胜水的阻力而不是战胜重力，肌肉和关节不易受损，能有用维护膝关节;适合人群:膝关节受损;体重严峻超支减肥;增强体质的族群。
运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。
NO2、慢跑（热量耗费:约650千卡/小时）
运动长处:进步睡觉质量，经过跑步，大脑的供血、供氧量可以进步20%，这样夜晚的睡觉质量也会跟着进步;"通风"作用，在跑步的进程中，肺部的容量均匀从5.8升上升到6.2升，一起，血液中氧气的带着量也会大幅度进步;维护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会跟着升高;解压，慢跑可以缓解严重和焦虑，开释让人高兴的物质。
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。
NO3、自行车（420千卡/小时）
运动长处:防备大脑老化，进步神经体系的敏感度;进步心肺功用，练习下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力练习作用与游水和跑步相同。自行车还可以减肥，是周期性的有氧运动热量耗费较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的练习和恢复作用。
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。
NO.4 跳绳(中等速度)(845大卡/小时)
跳绳，科学标明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动作用就相当于慢跑半小时。
慢速跳绳每小时耗费657大卡的热量，中速跳绳每小时耗费845大卡的热量，快速跳绳每小时耗费1032大卡的热量。
跳绳不光可以帮你减肥减肥、推迟变老，还可以让全身肌肉匀称有力，一起会让你的呼吸体系、心脏、心血管体系得到充沛的练习。
NO.5 羽毛球(657大卡/小时)
羽毛球，是项有氧和无氧替换的运动，可以最大极限的练习身体。
打羽毛球可以很好的练习本身的灵敏性和身体和谐性，很练习下半身健美小腿，对塑腰也有很大的长处。
