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重视
在百米操练中，针对高考体育加试的运动员百米操练首要是进步其腿部力气和跑的步频、步幅的问题。本文除了剖析不同斜度操练中的力学特色，论说高考体育加试的运动员各阶段跑速特色和供能特色。并针对其特色在对试验组实践操练中组织不同的斜度跑操练，均收到较好的效果。以此，期望对短跑操练起到必定的协助，共享一篇张老师的试验文章给我们。
（一）60°～75°的10米上坡跑对起跑后前三步 的影响
百米跑中起跑后前三步跑在整一个完好的进程中是很重要 的。它的使命便是使身体敏捷脱节停止状况，这就要求 髋、膝、踝充沛蹬伸和两臂敏捷的摇摆。这样才可认为起 跑后的加快跑和平稳进入途中跑发明更为有利的条件。所以，腿部有力快速的蹬伸和摆臂敏捷和谐的操练是必 然的。即60°～75°的10米上坡跑应运而生。简略对起跑后前三步的身体姿态和动作剖析一 下。起跑后，身体刚刚脱节“准备”姿态。速度是由 慢变快的，重心是由低变高的,上体与地上夹角是由 小变大的。跟着蹬伸第一步（一脚半左右）、第二步 （四肢四脚半长）、第三步（约六脚长），上体与地 面夹角增大，速度加快，重心进步。跑步动作逐步趋 于途中跑。在第一步跑动中，脚蹬离起跑器后大腿前 提比途中跑的大腿更挨近身体，小腿屈挨近90°， 后着地蹬伸挨近180°。因而时速度慢，充沛的蹬伸可把蹬伸的力气传到上体，然后使身体更快更好的提 速。第二步跑动中，蹬伸起伏较第一步逐步减小，速 度较快。第三步跑仅次于第二步跑。由于操练的斜度是60°～75°，身体又与斜面必 须坚持必定的视点（0°～15°）。即斜面与躯干的 视点挨近100米起跑后的身体与地上的实在的状况。在 此操练中身体挨近站立姿态，不必花费太大的精力去 操控重心的改变，有利于运动员集中精力操练，然后 进步操练效果。再加上跑时身体挨近站立姿态，向下 的一个重力的分力比百米起跑时向下的重力的分力要 大得多，无形中添加负重。所以在跑动中不得不战胜 这种重力，有利于操练腿部后蹬力气和蹬伸速度。再 合作两臂大而有力的摇摆。可进步起跑后前三步动作 速度和质量。
（二）30°～45°的30米上坡跑对起跑后加快跑 的影响
相对于起跑动作而言，起跑后的加快跑进程是一 个逐步加快进程。它的使命是：使用起跑取得初速 度在较短的间隔赶快取得更高的速度。因是加快阶 段，所以进步后蹬力气、速度是很重要的。从理论 上说，腿的蹬伸程度到180°（大、小腿折叠视点） 时，蹬伸效果最好。但实践动作不能这样做。国外研 究标明，在一个跑的动作周期中，在支撑阶段膝关节 视点仅仅从165°缩小到150°左右，然后再伸展到 162°左右。假如膝关节伸展到180°，髋关节与踝关 节的间隔不变但未见添加，并且要削减8毫米（这由于 胫关节面向股关节面滑动的成果）虽然能增大运动幅 度，但影响运动速度。所以实践跑动中不能这样做。在平地跑时，起跑后的加快进程中躯干与地上夹 比赛步增大的。向前的重力G的分力F是助力。跟着夹 角变大而变小，至夹角增大到90°左右F为零。30° ～45°的30米上坡跑操练中，重力G的分力F是阻力并 始终不变，阻止身体行进。这就要求腿部的蹬伸做更 大的功来战胜这个阻力推进身体行进。然后进步腿部 蹬伸力气和速度。别的，从支撑阶段的技能上看，腿 的支撑阶段包含着地、过渡、蹬伸三个环节。在30° ～45°的30米上坡跑的操练中，脚从着地到缓冲比平 地跑过渡要快的多。乃至有的运动员脚的支撑阶段只要着地和蹬伸两个环节。进步了着地技能，缩短了支 撑阶段的时刻。
（三）10°～30°的60米下坡跑对途中跑的影响
途中跑是百米跑中间隔最长的、速度最快的一 段，它决议百米成果好坏的最重要方面。这就要求发 挥并坚持最高速速度。在平地跑中推进身体行进的力来源于腿部蹬伸的 动作发生的力，而在10°～30°的60米下坡跑的操练 中，推进身体行进的力除来自腿部蹬伸外，还包含一 个身体重力的分力F。推进身体的动力增大了，有利 于发挥出最高跑速并坚持最高跑速。从另一方面看， 由于是在斜面上跑，每跑一步身体重心必跟着斜面下 降。即身体在空中逗留的时刻比平跑加长，进而使步 频加快、步幅加大。推进身体行进的力增大了，步幅 增大了，有利于发挥出最高速并坚持它。
（四）60～80米平地跑接5°～15°的30米下坡跑 对结尾跑的影响
结尾跑是百米跑全程跑中最后一段，也是速度下 降最显着的一段。因而这段的意图便是尽可能使速度 下降呈现的晚些和下降起伏小一些。百米跑进程中加快跑阶段和途中跑阶段肌肉缩短 的动力首要是ATP-CP磷酸原体系(ATP-三磷酸腺苷、 CP-磷酸肌酸)的供能。它能从一开端就进入作业，保 证在起跑后发挥最大的速度。在第2～3秒时到达最大 值，一般只能保持4～5秒，加上体内的氧储藏，一共 只能保持6～8秒钟左右的极限速度。一般结尾跑是糖 无氧酵解供能。在三种供能方法中，ATP-CP磷酸原 体系供能是最快的，其次是糖无氧酵解供能。因开释 能量速度慢，然后使跑速下降。为了使跑速下降晚点呈现和下降起伏小一些，延伸 ATP-CP磷酸原体系供能时刻和进步糖无氧酵解供能能 力是这一操练的首要意图。从供能视点看，60～80米平 地跑耗尽了ATP-CP磷酸原体系供能能量。5°～15° 的30米下坡跑中，身体重力延斜面向下有个分力F作 用。身体在除来自内部蹬伸发生的力效果下，还有重力 的分力效果，无形中添加行进的动力，迫使缺能的身体 持续高速行进。然后使糖无氧酵解供能快速动用供给能 量。这一操练即可进步ATP-CP磷酸原体系能量储藏和 延伸ATP-CP磷酸原体系供能时刻，又可进步糖无氧酵 解供能速率。从根本上有效地按捺速度下降。
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