正所谓“三分依靠练习，七分取决于进食”。运动时应坚持均衡饮食。
身体需求足够的水分，以及碳水化合物、蛋白质和脂肪等。
那么咱们在平常，需求摄入这三者之间的大致份额是怎么样的呢？养分学家给出了答案：
60％至65％的碳水化合物
15％至20％的蛋白质
20％ 25％的脂肪
这三种养分素包括不同量的卡路里。
每克碳水化合物和蛋白质有4卡路里，每克脂肪9卡路里。一盘含11克脂肪的菜含有99卡路里的热量，而一盘含11克碳水化合物的菜仅含有44卡路里的热量。
由于脂肪的热量大约是碳水化合物和蛋白质的两倍，因而想要减轻体重的话，脂肪可不能够多吃。
糖水化合物十分重要，由于它是身体在运动过程中的首要能量来历。
身体一开始并不会以脂肪供能，长期运动之后才会，而且假如脂肪没有了，人体将使用蛋白质来坚持生物体的功用。
一、少吃多餐：每天分为5至6顿饭，每顿饭距离约3个小时。
二、在全天的饮食中，蛋白质、碳水化合物虽然是首要的，但你相同不能够疏忽其他物质的摄入，如维生素、矿物质等等，这些都是人体必需求摄入的养分。
三、在养分摄入方面，养分首要的来历是食物，弥补运动养分不能替代一般食物，只要在一般食物不能均衡时才应服用。
四、依据每个人的不同练习水平分配养分，能够合理组织练习强度，适应力练习周期和养分状况。
五、在练习的过程中，每天分为六顿饭，而且练习时刻组织在下午5点。假如更改练习时刻，则能够恰当调整进餐组织和养分分配。
最好的解决方案是从各种饮食中获取丰厚的养分。除科学练习外，遵从科学的饮食办法，相得益彰，健身作用才能够凸显出来。
