不管是什么运动，都需求强壮的呼吸，其间，以长距离跑和游水项目对呼吸技巧的要求更高。呼吸娴熟的方针是忘掉故意的呼吸认识，构成身体天然反射，包含在水中呼吸遇到的各种状况能够从容应对。
在写这篇文章之前，我接连不停地游了70分钟，主要用蛙泳和自由泳的方法，当我游完时，没有一丝疲倦，反而有决心持续游下去。
有过长距离跑经历的朋友或许更了解这一点，初开始跑到3公里时有点不想跑了，跑过5公里时就振奋起来，跑过10公里左右，就想再持续跑下去，直到跑到16公里左右，汗水根本上能够湿透背部，当跑到20公里左右时，风会将脸上，特别是额头上的汗风干成盐粒，此刻身体机能仍然能够跑下去，仅仅会觉得有些无聊，假设没有路两头的景色，底子不想再持续跑下去。
我想说的是，游水运动也是如此，一旦身体活动开来，能不能持续运动下去，更多状况下不是因为身体机能，而是因为呼吸，或许过分无聊。
1、将呼吸分开来操练
陆地运动，一般是鼻子担任呼气和吸气，当然能够正常的运用嘴巴，但更适合的主张是不要用嘴巴吸气，特别是在长距离跑的状况下，冷空气会引起肺部不适；假如因为运动剧烈，不得不必嘴巴呼气，那么最好的挑选是下降运动强度，比方怠慢步幅、步频，而不是打开嘴巴。
游水运动，一般时鼻子担任呼气，嘴巴担任吸气。游水时，头部在水面上的停留时刻不或许太长，鼻子或许无法吸到满足的氧气，乃至会引起在水下鼻子进水的状况，因而，并不主张运用鼻子吸气。
2、三种呼吸方法和时长
一种是在水下鼻子一向呼气，快出水时鼻子呼气，一起打开嘴巴吸气；一种是在水下嘴唇微张呼气，快出水时鼻子呼气，一起打开嘴巴吸气；一种是在水下嘴唇微张，和鼻子一起呼气，快出水时，嘴巴和鼻子一起出气，嘴巴吸气。这三种方法，不管哪一种都能够，只需确保在水下一向呼气不要停，不能憋气，哪怕仅仅一小口，时刻久了会让肺部难遭到不得不停下。
在自由泳时，出水时应嘴巴和鼻子一起呼气，构成“吹水”作用，防止水进入。当放松游进时，能够只运用鼻子呼气，只需确保废气彻底呼出，肺部清新就能够。
蛙泳和自由泳的呼吸节奏并不相同。蛙泳在漂的时刻内，呼气更为天然，呼气与吸气时刻根本相同。自由泳呼气的时刻则显着善于吸气的时刻。因而，自由泳呼气要漫长舒缓，用鼻子呼气或许会更舒畅一些。不管选用哪一种呼吸战略，都要将游水动作的节奏和呼吸的节奏合作，找到让肺部最为舒畅的方法呼吸。
自由泳时，一齐截换气，两齐截换气，三划、五齐截换气都能够，只需合作好呼吸节奏就能够。
3、水进入鼻子和嘴巴的处理
不管是蛙泳仍是自由泳，都会遇到鼻子进水和嘴巴进水的状况，还会遇到打喷嚏或是打嗝的状况。鼻子进水时人会很不舒畅，特别关于游水新手，水会经过鼻子进入气管，导致呛水，不必过于忧虑这点，很多的操练之后，鼻子进水时身领会自行习惯到将水经过鼻子吸入口腔而不是肺部。
自由泳时，嘴巴进水很常见，假如进水，将水含在嘴里，当回头进水中时再吐掉就能够了。不过，真实来不及反响，喝进肚里也无大碍。
在敞开水域游水时，假如遇到起浪，主张运用自由泳从浪中穿过，而不是运用蛙泳企图从浪上压曩昔，那样太简单喝水或呛水。
4、长游时口腔枯燥
因为嘴巴吸气时，风会吹进嘴巴，当持续游水超越半个小时，嘴巴或许因而变得比较枯燥，那么感觉一天没喝水的感觉相同不舒畅。要么持续游下去，持续游个10分钟左右，口腔就会习惯这种枯燥，不适感会曩昔。或许选用别的一个方法：将泳姿改变成昂首蛙，游进2分钟左右，在唾液的协助下，口腔又会从头湿润。
