圣诞夜
杰西与杰夫大叔交流礼物中...
杰西：“哇哦，迪士尼4日游！
一切花费全报销！
”
杰夫：“拿着吧，这是你应得的
”
杰西：“我也有礼物要给你
4只肌肉马克笔！
”
杰夫：“这...
可这我只要拍视频的时分才会用呀
”
杰西：“我知道呀
有用的礼物便是最好的礼物呀
”
杰西：“还有一件礼物要给你
那便是...肌肉
”
杰夫：“啥？
你仅仅用手这样比划了一下啊
”
杰西：“你不是常说，想看到肌肉需求时刻
我现已把它给你了
只需求一些时刻你就能看到了
”
杰西：“走咯，去迪士尼玩喽”
虽然迪士尼四日游只换来了4只笔
杰夫大叔仍是方案好人做究竟
今日他为咱们也预备了一份礼物
那便是快速练大手臂的5个技巧
下面就听他细细道来吧！
一、方案内增加手臂日
假如咱们想快速的增加手臂围度
就必须得从方案里挤出一天来练手臂
能够牺牲掉一个休息日将它组织成手臂日
不需求过多的忧虑这样会过度练习
接下来杰夫会为咱们组织一套
流程又短作用还好的手臂练习
二、选少数动作、尽最大尽力
杰夫以为咱们只需求挑选简略有用的动作
然后能够在有限的挑选中投入最大的尽力
而不是保存膂力，把一切的挑选都做一遍
比方斜板弯举、会集弯举、还有哑铃杠铃弯举
光练二头就组织五、六个动作
由于二三头肌首要的功用
总共就那么几个啊
比方屈肘伸肘、屈肩伸肩
只需组织几个动作便满足把它们练到位
杰夫大叔表明晰自己年青的时分
首要便是靠下面这3个动作来练手臂的
杠铃弯举、反握引体、哑铃臂屈伸
假如你组织一大堆练手臂的把戏
过多的动作必定会涣散你的精力
反倒不如选少数的动作尽最大的尽力
要记住增肌首要需求满足的强度
杰夫以为，练二头肌只需3个动作
一个能够充沛拉伸二头肌的
1、仰卧弯举
一个能够充沛揉捏二头肌的
2、蜘蛛弯举
最终再组织一个复合动作
3、杠铃弯举
练三头肌相同也只要3个挑选
一个根底复合动作
1、窄距卧推
一个充沛拉伸长头的动作
2、哑铃过顶臂屈伸
和一个充沛缩短长头的动作
3、俯身臂屈伸
三、使用离心缩短来增肌
假如你曾经举起一个分量后
用1秒钟就把它放下了
那么现在就要延伸到2秒、3秒
延伸离心缩短时刻能够损坏更多肌纤维
为肌肉制作更大的成长空间
四、试试这个！
假如你现已是个内行
现已测验过了各种练习
臂围都难有打破
那就一定要试试服务员弯举
也便是用手掌托举哑铃将其向上弯举
在这种曲折手腕的姿态下
二头肌无法再向小臂借力
它能得到100%的影响
假如你在寻觅三头肌的新动作
试试JM臂屈伸吧！
先让杠铃下沉到凳子下方
然后举起杠铃、举到颈部上方
再做一次推举
五、练完记住拉伸！
拉伸才干消除练习带来的肌肉紧绷
假如肌肉是灵敏又赋有弹性的
练习时动作行程都能做的更长
以下是针对手臂的拉伸办法
二头肌拉伸
三头肌拉伸
