深蹲是一种简略，经典的运动，应成为每个跑步者日常活动的一部分。
那是由于它建立了能够延续到更好运转的功用强度。
下蹲可在曲折的膝盖方位激活臀部，臀部，绳肌，四头肌，小腿和中心肌肉，然后发生特定于跑步的力气来推进您行进。
增强这些肌肉还能够有用的防备跑步者的膝盖和胫束综合症等伤病。尽管您或许了解根本的下蹲动作，但纤细改变对跑步者来说是不同的。
侧蹲
瞄准臀部（一个常见的缺点）。
动作方法：将左脚伸到左边，曲折左膝盖并向下蹲，用左脚推开地板以康复站立，换右边重复。持续替换进行两组腿，每次15次。
深蹲旋转
增强臀部和中心肌肉。
动作方法：下蹲，然后伸出手臂，抬起身体，然后将躯干向左旋转。回来中心，下蹲，上升并向右旋转。两组各15次的备用边。
高架深蹲
训练臀部，股四头肌和中心，一起还扩展背部以改进姿态。
动作方法：双脚站成与肩同宽的姿态，双手放在头顶。蹲下时，收紧腹肌并将肩骨合在一起。康复站立，双手仍在头顶上。做两组，每组15次。
跳蹲
增强臀部，四头肌，腿筋和小腿的力气，以帮助您冲出山丘并完结竞赛。
动作方法：下蹲至下蹲姿态，坚持背部笔挺。快速跳起来。专心于软着陆，防止让膝盖并拢。
做两组，每组10次。
分体深蹲
增强肌肉耐力，帮助您反抗疲惫并长期坚持体形。
动作方法：用右腿向前走。下降身体，使您的左膝盖在地板上方。然后慢慢地回落。15次重复后，换腿。每条腿做两组。
深蹲请遵从以下三个规矩：
坚持躯干垂直，膀子向后，胸部向外，直视前方。
放低直到大腿与地上平行（没有更深的深度）。
留意膝盖：不要让膝盖伸出脚趾或向内陷落。
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