信任许多跑友都听过“跑步会掉肌肉”这个说法，以至于许多人不敢多跑步，生怕一跑步，肌肉就“刷”得一下：没了！
他们会说，马拉松运动员那么瘦，阐明他们肌肉并不兴旺。假如将短跑运动员与长距离跑运动员进行比照，两类人的体型差异很明显。短跑运动员肌肉兴旺，而长距离跑运动员身段瘦弱。
博尔特的身段
莫法拉的身段
他们会拿贝克勒、法拉赫、基普乔格等这些顶尖马拉松选手的身段举例，由于这些人看起来好像没什么肌肉和力气。
还有人说，有氧运动的供能物质之一便是蛋白质，而蛋白质恰恰是肌肉的首要成分，所以跑步会掉肌肉。
终究，还有便是做力气操练的人，他们很少回去跑步，在他们圈子里流传着跑多了会掉肌肉。
以上大约便是“长期跑步会掉肌肉”的依据来历了。
跑步真的会导致掉肌肉吗？
1、跑步时耗费蛋白质份额不高
众所周知，运动时首要供能物质是糖、脂肪和蛋白质，可是蛋白质供能份额很少，只要在长期大强度运动中，才会耗费少数蛋白质。
退一万步，即便有氧氧化体系需求动用蛋白质，当咱们的慢跑时刻在1小时以内时，由于蛋白质在有氧氧化体系中的供能份额并不高，慢跑中耗费的蛋白质并不足以让肌肉分化多少。
别的，即便真的耗费了必定蛋白质，即耗费了必定肌肉，也可以终究靠运动后的饮食来弥补蛋白质和修正肌肉，通过这样的一个进程，肌肉将变得更健壮和兴旺。
2、莫小看马拉松选手的肌肉力气
尽管马拉松运动员看起来体型精瘦，但深究起来，他们的肌肉和力气水平依然比一般人群要兴旺；不过一旦跑起来，他们却显得力道十足。长距离跑当然需求力气，但这种力气不是靠大块肌肉发作的，他们肌肉也不是以粗大健壮见长。
莫法拉的肌肉力气
这是由于人体的肌肉分为快肌和慢肌，不过在人体的骨骼肌中，快肌运动单位和慢肌运动单位是相互稠浊的，一般不存在单纯的快肌与慢肌。
慢缩肌纤维：慢缩肌纤维较细，慢缩肌纤维首要依托有氧代谢发作的三磷酸腺苷供能，所以氧化能力强。慢缩肌纤维缩短的反响速度较慢，缩短力气较小，但持续时刻较长，不易疲惫，慢肌自身较细才导致马拉松运动员看上去较瘦的。
快缩肌纤维：快缩肌纤维较粗，快缩肌纤维首要依托无氧酵解发作的ATP供能。快缩肌纤维的反响速度快，缩短力气大，但持续时刻较短，易疲惫。
马拉松运动员他们天然生成慢肌的份额较高，慢缩肌纤维较细，所以马拉松运动员看着瘦弱并不代表他们的肌肉不兴旺，仅仅由于肌肉品种不一样，马拉松运动员的肌肉也很兴旺哟。
掉肌肉只要这一种状况
总归，不要再相信“跑步掉肌肉”的说法，与其说“跑步掉肌肉”，不如说“跑步改变了肌肉类型”，跑步仅仅让肌肉变得更适合去跑步。
关于跑者而言，恰当的力气操练非常重要，其意图不是让你变成一个肌肉非常兴旺的人，而是让你跑得更快、更稳并且不易受伤。
真实含义的掉肌肉只要一种状况，那便是长期卧床或严峻缺少运动，才会发作肌肉萎缩。
跑者需求怎样的力气操练
跑者要加强力气操练，由于缺少力气是导致跑者发作伤痛的根本原因之一。
跑步是一项长期耐力运动，假如肌肉力气，特别是肌肉耐力比较差的话，那么在跑步后半程就有可能会呈现由于肌肉疲惫而发作关节压力添加，乃至抽筋等体现。
关于群众跑者而言，进行力气操练需求留意以下三点：
1、动作必定要标准，过错的操练动作不只达不到运动作用，还会导致关节受伤。
2、跑者进行力气操练一般不用寻求大分量，做一些12~16次重复次数的肌肉耐力操练，愈加契合跑步耐力性运动的需求。
3、在组织操练时，最好将力气操练和跑步分隔。假如今日是跑步，那么今日就不要再做力气操练；假如今日组织了一次力气操练课，那么今日就不要再进行跑步。
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