以无氧体能为主的运动员，需不需求先操练许多的有氧练习，把有氧才干先进步，然后才干开展无氧体能呢?
这样的一个问题的答案很杂乱，不过一言以蔽之，依据现有的常识，“有氧体能练习不是无氧体能练习的根底”（这儿的有氧专指又慢又长的低强度耐力练习）。
首要，先从能量体系谈起，无氧体能运用的是磷酸原或乳酸体系为主的能量体系，而非运用有氧体系
所以，超短间隔的冲刺如10秒折返跑(磷酸原体系)，或是中短间隔的冲刺如90秒单车(乳酸体系)，才是无氧体能的主战场，花了许多时刻在又慢又长的有氧练习，一方面会制作疲惫，另一方面或许会疏忽真实重要的高强度无氧才干，所以“无氧才干不需求有氧才干为根底”。
其次，从肌纤维的视点来看，无氧运动所发动的是高爆发力的快缩肌纤维，而又慢又长的有氧练习发动的是慢缩肌纤维
研讨显现长时间承受有氧练习的运动员，其最大肌力、爆发力均出现减退的现象，原因首要在于长时间影响慢速有氧肌纤维的成果，让肌肉习惯了慢速的缩短方法，无法影响快缩肌纤维，可是除了超长间隔的项目以外
在绝大多数的运动项目里都许多依靠快缩肌纤维来进步速度、发挥爆发力，因而，“又慢又长的肌力练习关于要跑要跳的项目来说是有害的”(不过值得一提的是，肌力练习关于耐力项目有增进的作用)。
有人会提出一个疑问，便是人体在高强度运动后的康复，许多依靠了有氧才干，也便是说，运动时尽管是无氧，能够有必要要有好的有氧才干才干快快康复，再战下一场。
这个观念尽管是正确，可是假如把这观念推论到爆发力型的运动员都需求有氧练习，那就未必了。
首要，咱们只需求“不错的”有氧才干就能够有很好的康复力，不需求“高水准”的有氧才干才干康复得好，尽管这分面的材料较少，不过现在所知，一个人的最大摄氧量有45ml/kg/min(材料为男性)以上即可
更高的最大摄氧量未必带来更好的康复力(大略分类:最大摄氧量一般人约40，非耐力型运动员多为50以上，耐力选手或许高达70以上)。
所以咱们不需求高水准的有氧才干才干有好的康复力。其次，研讨也发现“高强度间歇练习和高剂量肌力练习等也都能够有用进步康复力”，不用用到长间隔耐力练习。
有人说，那间隔竞赛还很久很久的习惯期(周期练习大致可分为习惯期、功能性肌肉生长时间、最大肌力期和专项转换期)，总能够跑一下长间隔跑了吧?
答案是“不引荐”。习惯期是一个很自在的周期阶段，只需增进运动才干，什么运动都好，不过，既然是这样，多方向、多肌群、多样性的肌力练习作用其实更好。
再有人问，那假如我的项目里边需求耐力，例如拳击、摔跤、足球等，总能够跑长间隔跑了吧?
关于这一点，连体育界都是近年来才改观，曾经的确有许多这类项目的教练依靠长间隔跑步来练体能。
不过，现在的观念是，在肌力及体能练习的领域里，尽量运用高强度的练习，耐力能够用“规划过的专项练习”来保持，
这样一来能够保证选手有阅历到高强度练习(高强度练习最简单不当心被疏忽)，肌力爆发力都能够保持
二来假如耐力练习跟专项类似度很高，作用会更好，(不过这有一个破例，便是假如专项肌群现已快要过度练习，就有必要挑选其他动作来练耐力)。
为何需求这么当心防止运用长间隔有氧练习?
由于长间隔有氧练习并不如表面看来的那么温文，那是一个具有适当危险性的项目，试想，今日您不当心折了一下身体的某个小关节，不当心拉了一下身体的某条韧带，或许您小小痛一下，或许您底子疏忽了，可是身体其实受了小小的一点点伤；好，现在请把受伤的动作“重复一百万次”，请问您觉得这些伤还能疏忽吗?
世界上高水准的耐力运动员，都现已体认到一件事，便是你不会越跑越健壮，你有必要够健壮才干跑那么久，不然这个运动会玩不下去，所以，耐力运动员纷繁拿起杠铃做一些肌力练习，为的是至少长健壮一些，好承受超长间隔的应战。
现在咱们假如把非耐力型的爆发力运动员，拿来练一大堆长间隔，能量体系不对，肌纤维不对，运动节奏不对，还有高危险性，成果，会是对的吗?
最终，有人主张，长间隔耐力练习能够练习心智，添加意志力。咱们的主张是，能够先试试看“高强度无氧间歇练习”，再来决议哪一种比较苦楚，对心智的检测比较大。
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