上星期小编看到了一篇令人心痛的热搜“大学生被金腰带选手KO后逝世”。
11月30日晚，晓新初度参与一场自在搏击竞赛，此前仅接受一个多月练习，而赛事安排的对手为具有金腰带的作业搏斗运动员，战绩11战0负。竞赛开场35秒晓新就被踢得心脏骤停。
被“金腰带”选手重伤进入ICU昏倒20天后，22岁的成都大学生晓新于12月21日离世。
这引发一个沉思：怎样才能避免这样的悲惨剧再次演出？
在此，大金想给广阔健身爱好者一些主张。
健身是一个按部就班的进程。
在正常的情况下，初度参与健身练习的人都会感到振奋，特别是当练习出效果的时分。这在很大程度上鼓励着你的练习热心与举动。
可是，有一些人一进健身房就刻不容缓地投入大强度的练习，而忽视了运动前的热身；乃至常常过度练习，把自己弄得精疲力尽，然后影响了正常日子和作业。乃至有或许导致器械使用不妥而受伤。
主张：有方案安排，按部就班的进行健身练习。不要急于求成的直接应战高难度，了解自己的“度”后，在有方案的进步自己的水平缓练习强度。
健身前做好充沛的热身运动。
热身、扩展运动是条件。练习之前要做扩展运动，扩展之前要热身。常常会看到一些由于健身不妥受伤的朋友，不只仅是由于健身器械的使用不妥，还有由于健身前没有做好充沛的热身运动。
不做热身运动不只会导致肌肉的练习功率低，并且很简单形成拉伤。热身运动能让咱们的肌肉得到充沛的拉伸和放松对咱们运动能打一个十分杰出的根底，一起激活肌肉，让练习的时分到达事半功倍的效果。
主张：首要，做10分钟左右低强度有氧运动，方法可选择箭步走、蹬车等。这不但能够进步身体温度作好运动预备，并且还能削减在做大强度运动时受伤的时机。当身体安排变暖今后，你能够再做5~10分钟扩展运动，尤其是要扩展那些即将用到的方针肌肉群和身体部位。
拉伸的优点
规则的拉伸能够为你带来以下这些优点：
1.缓解肌肉严重，让身体愈加放松
2.让身体愈加轻松自如地运动，然后进步身体的协调性。
3.能避免肌肉扭伤，健旺的、柔软的、拉伸过的肌肉比生硬的、未经拉伸的肌肉更能接受压力。
4.有助于坚持身体柔韧度，身体不会因年纪变大而越来越生硬。
5.能让你的肌肉愈赶紧致，线条越来越流通。
主张：
侧腰拉伸动作方法：1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微
2.身体向一侧曲折，但不要前倾，尽量翻开，控制在一个平面内。
手臂拉伸动作方法：1.留意肩部要下沉，不要耸肩。
2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要跟着运动,身体与之反方向效果，让身体正派。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
臀部拉伸动作方法：1.假如双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要牵强自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
大腿前侧拉伸方法：1.被拉伸的腿部关节尽量与地上笔直，向后扩展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。
2.支撑的腿部能够曲折。
腹部扩展动作方法：双手合十，渐渐举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
大腿后侧拉伸运动方法：被拉伸的腿部尽量向上提，留意收腹。
当然，这个事情还告知咱们力所能及。健身不是一蹴即至的，也不是你练过就能够越级应战的，清楚自己的“度”在哪！能够应战高难度，但也是需要在自己有把握的条件下，健身方法千万条，安全第一条！
