骑虎难下
YUBABUNENG
版式规划| 飞花领策划| Johnny
2085 字 | 18 分钟阅览
追逐愿望的路上，降落伞是咱们的安全保证
张老师说
365个日日夜夜，260本书精华共享，全年52个特定主题，今日精英小课完美收官。2019年很充分，2020年精英阅览课还将为咱们带来更多夸姣的阅览体会。
闻名海派清口艺人周立波2017年因在美国开车，被差人发现车内有枪支和毒品。为了证明洁白，周立波时隔两年后自动提出检测，成果曝出的周立波官方的验毒陈述数据显现，他的毛发中检测出了甲基苯丙胺（俗称“冰毒”）的成分。专家表明，这次的查验成果并不能阐明周立波现行吸毒，但之前吸过毒是没得跑了。
周立波身为知名人士，必定知道吸毒曝光会给工作和个人形象带来毁灭性冲击，为何他仍是骑虎难下呢？《骑虎难下：刷屏年代怎么脱节行为上瘾》这本书告知咱们，上瘾并不是特定人群的专利，只需碰到适宜的状况，任何人都或许成为瘾君子。
全书以很多科学研讨为根底，提醒了一个惊人本相：行为上瘾的生理机制与药物上瘾相同——沉迷于电子游戏时，你的大脑看起来就和海洛因啃咬者的大脑相同。
作者亚当 阿尔特在书中阐明商业公司运用哪些原理规划出诱人上钩的高科技产品，并辅导咱们脱节行为上瘾、重获日子掌控权，也协助孩子远离上瘾、健康成长。
曩昔，酒精、毒品、卷烟仍是归于一小部分人的喜好。现在，跟着科技的开展所带来的便当，简直人手一台智能电子设备，碎片化时刻渐渐的变多的被微博、抖音、王者荣耀占有，每一款APP都在招引咱们上钩。
自从互联网遍及今后，智能手机的运用渐渐的变便利，信任很多人每天早上睁开眼睛，榜首件工作便是看手机。不知不觉中，日子的大部分时刻，都被手机和其他电子设备占有。
很多人看电子屏幕的时刻，乃至超过了睡觉时刻。这也导致了2/3的成年人都受一种现代病的影响——长时间睡觉不足。
作者指出，人们依靠手机的程度，早已超出正常需求，变成了一种“瘾”。行为上瘾与药物上瘾相同，对人类的日子形成了许多消沉的影响。
挖苦的是，那些制作高科技产品和规划游戏的从业人员，他们对自己出产和制作的产品采纳排挤的情绪。
在药物上瘾年代，“瘾君子”还仅仅特定的一类少数人，他们被以为先天具有爱上瘾的性情，或后天意志力单薄。
可是，跟着行为上瘾的呈现，人们逐步发现，他们和普通人也没什么不同。在适宜的环境和气氛中，每一个人，都有或许上瘾。
书中讲到一个“埃及艳后”松鼠的试验。把松鼠放在笼子里，笼子里有两根金属棒，榜首根朝它的快感中枢发送电流，第二根投进新鲜的食物。让它随机按压金属棒，但很快，它就开端无视食物的金属棒，仅仅反反复复按下电击的金属棒。
把松鼠放出笼子后，它就和其他正常的松鼠相同，没了瘾，但只需放回笼子，它就会发疯似地再按金属棒，就算把金属棒从笼子里取掉，它也会站在金属棒原本在的当地跟前。
经过这个试验，作者得出结论：“行为上瘾，是一种学习的进程，瘾头被嵌在记忆里。”只需重返“案发”现场，上瘾症就会被从头激活，这也是咱们难以脱节行为上瘾的重要原因之一。
诱使人们上瘾的是环境，而不是行为或物质自身。那么，咱们该怎么脱节行为上瘾呢？
婴儿从出世开端，眼睛就会跟着爸爸妈妈的眼光移动，假如爸爸妈妈在哺育小孩的进程中，不断地分神看手机、电脑，相同会给婴儿形成影响。让孩子在大脑发育最快的幼儿时期，错过了学习与人沟通、互动的最佳时机。
关于小孩来说，脱节行为上瘾的有用办法，是远离简单让人上瘾的环境，约束电子设备的运用时刻，组织更多与人面对面沟通的时机。
对成人来说，了解行为上瘾的源头和机制，有助于咱们把上瘾规划到正确的工作之上。比方设置小方针，阶段性的小奖赏，组织逐步晋级的学习使命，自动翻开一本书，让未完结的紧张感影响咱们看完这本书等等。
改掉网瘾的一个有用办法是动机性面谈：假如人既有内涵动机，也感到自己获得了成功的力气，那就有更大的或许把方针坚持下去。
这归于动机研讨领域的领域——自我决议理论（SDT）以为，人天然生成具有自动性，尤其在行为激活了三大中心需求之时：自主、相关、自我效能感。外在奖赏不能长时间保持动机，乃至有时会掠夺真实内涵动机。
战胜上瘾行为的关键是用其他东西替代他们。战胜不良习惯或上瘾的最佳方法是，只改动常规，但保存头绪和奖赏。改掉上瘾，有时要凭借负面反应的力气，要懂得自动逃避“上瘾”式规划。
诱人的方针、不行抵抗的活跃反应、简单发觉的前进、逐步晋级的应战、未完结带来的紧张感以及令人痴迷的社会互动成为作者笔下造就“上瘾”事物的要素。实践这些要素均来源自人类心思层面的各种偏好或诉求，比较现已完结的事项人们更能记住未完结的。
而对社会互动的诉求，本质上是人对自我评价的诉求，且企图在社会必定与个性化之间寻觅平衡。当下，越来越多碎片化学习倡议让人们沉迷于短期方针带来的欢愉，对久远事情所随同的正面反应缺失的耐受程度正逐步消减。诚如书中所说，人不该沉浸在一连串矮小的方针里，而应活在一个体系中。在这个根据自我价值树立的体系平衡中，带着原生动力做喜欢的事。
