伴随着国家归纳实力的富足开展，人们物质水平得以进步，人们逐步意识到身体健康是增强体魄、未来幸福日子的根底保证。这一思维的改动促进了我国全民健康的开展进程，不管性别、年纪，全民都开端参加健身方案，就比方今日咱们要说的这位17岁的小伙。
大多数人在17岁的时分，周末要么在校园补习上课、图书馆研究学习，要么沉迷于网络游戏忘乎所以，而17岁的史蒂芬张每天都在坚持健身训练。健身给他带来了十分多的改动，最直观的应该便是他那一身有型的腱子肉。从一个常常由于表面自卑的瘦小子到具有全身充溢力气的肌肉男，健身改动了他太多，除了本身自信心的增强外，他对日子积极向上的情绪也感染了身边的朋友和同学。
但由于每天都需求花费几小时的时刻去健身，他的妈妈常常告知他：肌肉大也没有一点效果，不只不能进步学习成绩，而且看起来过于老练，应该把时刻多花在学习上。尽管没有正真取得母亲的了解，可是史蒂芬张仍每天都在坚持健身，他以为或许现在看起来比同龄人相对要老练一些，可是肌肉能够推迟变老，健身能够称得上是天然的美容术。
何况，他以为男人就应该充溢阳刚之气，而不是像林妹妹一副病恹恹的容貌。毋庸置疑，健身练肌肉能够给人们带来许多优点，比方史蒂芬张所说的推迟变老，当然，我们也不能由于健身训练而影响学业和作业，都应该在完结学习和作业的业余时刻进行健身训练。接下来，就教我们几组练肌肉的健身动作：
一、仰卧起坐
身体放松，平躺在平面上，把双腿抬在高处，使膝关节、髋关节约呈直角样，把双手穿插放于胸前，开端动作，缩短，上身使用腰腹部力气动身，头不要碰到肘部，缓慢下放身体，肩胛骨轻触到床面，之后立刻重复下一个动作。仰卧起坐每次做2～3组，组间歇息几十秒或许1分钟左右，每组进行15～20个。
二、平板支撑
趴在垫子上，把小臂贴在地上，然后手掌、手臂都要平放在地上上，留意身体的头部，肩部背部臀部和脚踝坚持一条直线，让腹部肌肉和臀部肌肉感觉到收紧而且用力，留意整一个完好的进程都要操控呼吸均匀。
