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跳绳在我们的生活中随处可见，可以说跳绳和跑步一样，从小到大基本上我们会经常去进行的运动也就是跳绳和跑步了，而跳绳，作为一项运动，不但可以帮助我们身心得到娱乐和健康，而且还可以轻松又有效地帮助我们管理身材。
作为健身界公认的燃脂杀手，跳绳的燃脂效果是真的非常好，曾经还有一种说法，就是跳绳20分钟相当于跑步1小时（跳绳频率达到140次/分钟），这也从另一个角度说明了跳绳的燃脂效果非常高效，而且特别适合那些没有时间运动的上班族。
跳绳的好处有哪些呢？先来看看长期坚持跳绳，身体能获得哪些好处？
1，长期坚持跳绳，跳绳是一项有氧运动，对于个人的肺活量和心脏功能都能得到很大的提升，你会发现刚开始跳绳的3天，跳绳持续30个就很累，但是坚持下来后，连续跳100个都不会觉得累了，这就是个人体能的提升。
2、每天坚持跳绳，作为一项无氧运动，对于下半身的肌肉力量的训练非常有效，跳绳的速度足够快，下肢的肌肉力量就能得到很好的训练，从而增强肌肉力量，减少了肌肉力量的流失。
3、每天坚持30分钟的跳绳，燃脂效果非常好，而且用时短，效果好，更适合大多数没有时间运动的人，跳绳的燃脂效果这么好，才会受这么多人减肥的人的追捧。
4、坚持跳绳，个人的身体素质能获得提升，一般不怎么运动的人，虽然说身体素质也不差，但是，身体素质比较弱的人，不妨坚持跳绳，个人的免疫力和免疫系统能获得提升，身体素质自然也会升高了。
5、跳绳作为一项全身性的运动，不仅只是锻炼到下半身，还有上半身的肌肉，全身性地燃脂减脂，还可以塑造身材，让你拥有更加纤瘦的身材。
6、跳绳对于场地的选择基本是没有，只要一块平地，你有一双质地较好的鞋子，一根跳绳就可以开始了，而且在家里都是可以开始跳绳的，所以非常的方便快捷。
但是，并不是所有人都能够做到标准的跳绳动作。很多人说跳绳会伤膝盖，主要是因为他们没有按照标准的跳绳动作来进行，才会导致伤了膝盖和脚踝。很多人在跳绳的过程中，上跳的过程中双脚自然就会弯曲起来，然后下沉的过程中，自身的重力就会压在整个小腿上，对于膝盖以及脚踝关节的压力和损伤肯定是非常大的。
我们大家可以看看标准的跳绳姿势和错误的跳绳姿势，就知道为何会容易受伤了。
正确的跳绳
错误的跳绳
当你学会正确的标准跳绳姿势之后，就可以每天坚持30分钟左右的跳绳运动，运动效果和减脂效果都非常好。而且当你觉得跳绳的动作太过单一，也没有关系，下面分享4个变式的跳绳动作，不仅加大了难度，而且还可以增大跳绳的挑战性哦！赶紧跳起来吧！
1、高抬腿跳绳
2、前后跳绳
3、交叉跳绳
4、左右跳绳
