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现在，腹肌身段成为了渐渐的变多人想要去寻求，不管是胖子仍是瘦子，都想要寻求腹肌。
可是，腹肌并不是想要就能够有的。许多人以为瘦下来就会有腹肌线条。可是，看到那么多瘦子身上并没有腹肌，就知道这样的理论是无稽之谈。
再者，许多人以为胖子能够练出腹肌是通过单纯的卷腹练习，不只减掉了肚子上的赘肉，并且还能有腹肌身段。所以有的人傻傻的每天坚持做200个卷腹，可是坚持了一个月之后，发现了自己的肚子不只没有瘦下来，反而更粗了。
每天坚持做卷腹，能练出腹肌！别傻了！
今日笔者便是来驳斥谣言的，每天坚持做卷腹练习，是不可能练出腹肌的，不管你做500个卷腹仍是1000个卷腹，都是没有很好的办法练出美观的腹肌。
针对瘦子而言，自身的肌肉成长需求养分的弥补，可是他们的首要特征是养分缺乏，所以想要增肌就很难了。
胖子想要通过卷腹练出腹肌，更是难上加难了。卷腹归于无氧动作，不是减脂练习，会是把肌肉的纬度练扎实，可是很难减掉脂肪赘肉。
有许多胖子想要把瘦身和增肌当成一码事，导致陷入了练习误区。瘦身是减掉身上的剩余脂肪，而增肌是把肌肉的纬度练扎实，这便是两码事，而不是能够一蹴即至的。
怎么练出腹肌？咱们来看看这2个方面。
榜首个方面，想要练出腹肌的一个大前提，便是坚持身体的体脂率是足够低的。而规范体脂率是12-15%，在低于规范体脂率15%以下，再通过科学体系的虐腹练习来增肌，能够练出美观的腹肌。
第二个方面，假如想要通过卷腹来练出美观的腹肌，是很难的。由于咱们的腹部肌肉是由几个肌群组成的。想要练出美观的腹肌，咱们就要全面针对腹部肌肉群，比如上侧腹部肌肉，下侧腹部肌肉，腹横肌，左右侧腹斜肌这几个肌肉部位。
假如单纯地靠卷腹练习，一向仅仅影响到上侧腹部肌肉，而其他的肌肉部位是没有外力的影响，是不可能练出一身美观的腹肌身段。
胖子想要练出腹肌，榜首件事不是增肌，而是减脂。只要把体脂率降下来，才干到达练出腹肌的榜首个条件，从瘦身的方向动身这才是最科学的。而瘦子想要练出腹肌，需求通过体系的虐腹练习才干得到的。
关于胖子怎么减脂，之前笔者也提到许多关于减脂的办法，简略便是饮食操控+有氧运动刷脂。而虐腹练习需求每周坚持2-3次，2个月后，腹部肌肉清晰可见。
1、腹部热身
2、徒手卷腹
3、俄罗斯转体
4、替换抬腿
5、仰卧对角卷腹
6、仰卧左右脚提膝
7、两端起屈膝
8、支撑抬臀
9、固定脚卷腹
10、卷腹左右手触脚
留意：运动的过程中，要用腹部发力，而不是手臂或者是其他部位，感受一下腹部发力，在外力的影响下腹部肌肉纤维才干被撕裂，从而完成成长，变得粗大健壮起来。
练习频率：一周3次的虐腹练习即可，不要每天都进行，肌肉尽管需求外力影响才干增加，可是，歇息才是肌肉增加的首要时刻。
