太极拳的精粹便是一个“松”字。所以练太极拳应从松功下手，松有不同的层次，本文介绍的办法．可为太极拳初学者供给入门参学。
太极拳要求的松是周身的松．因松然后出掤劲。对初学者来说，选用分部式操练法，会有一个杰出的操练作用。由此从松肩人手，是一个实在的问题。人们在长时间的日子、工作中，往往在不知不觉中养成了用力和对立的习气，一朝一夕形成了一种僵力和拙劲。而这正是练太极拳的大忌，练太极便是要以此人手，操练松柔．消掉这些固有的僵劲。以下几种办法，对初学或久练未能松肩者会有协助，正确操练可达事半功倍之效。
一、静功法
太极拳是一个练意的运动，静功法是先静意。再由意带动作，这个原则是坚持到底的。此式全身的要求与太极拳的无极桩相同，双脚平展与肩平，肩、胯与足外踝呈一直线，唯手臂天然下垂，两肩后平展、微沉且对摆开，两掌心斜相对，收视内听，天然呼吸，意想周身松，站10至15分钟。
二、倒挂法
接上式，两臂舒展由体侧缓慢上举至头顶，留意两臂不要用力，仅腰部用力下弯，两臂随之天然下垂．两眼平视前方，弓身成90度，头仰，意想大椎与尾间成一直线。用腰带动，荡双臂前、后、左、右及划圆各20次。留意周身不要用力，特别双肩，唯腰部成一动点。由其带动双臂，不要弯膝，双腿伸直。有高血压及眼压者做此动作须稳重或咨询医师。
三、旋肩法
双腿横开比肩宽，腿伸直，腰下弯，脊柱尽量成笔直，头部要松懈，意想大椎与尾闾成一线笔直于地上。两手呈抱球状，由腰催动，以右肩为起点，引领上身及双肩一起顺时针划圆弧5次，逆时针以左肩引领划圆5次。此动作起伏大，留意肩颈松懈，不要用力，随腰转。有高血压、高眼压、脊椎病及晕厥者做此动作须稳重或咨询医师。
四、拍击法
1．两腿略开窄于肩，收尾闾，微屈膝，以腰际为轴左右旋转。左旋时将左臂伸直以右手敲打左肩，反之亦然。留意以腰带动，旋转时不要拧膝，甩头，腰部以下勿动，勿昂头。
2．站姿同上，唯旋转时两臂亦一起左右甩动，像两条鞭子般敲打身体各部位，由颈、肩、胸到腰。留意两臂甩动的力气是由腰际带动而起，非滚动膀子而出，勿昂头。
五、弹性法
站姿同静功法，双手握拳在腰侧，向斜上60度方向直线快速冲拳，左右单式操练各5次。此式要求松肩、肘，出拳快速，像绷簧相同弹出，回收。留意用肩、肘、拳的全体一线，非单纯用肘力。
六、隔位法
当人想某部位放松时，会有越想越紧的感觉，这时用隔位冥主意，会有意想不到的作用。例如，用升降桩松肩时，不想肩井穴，而想肘部的曲池穴，肩部天然会放松。以此类推，灵活运用，收效单独。
七、甩肩法
站姿与静功同，以肩头侧为动点．以腰部催动后甩手臂划正、反立圆。要先慢后快，周身其它部位不用力，仅以腰部催动后，用其惯力在体侧划立圆。先左后右、先正后反地替换操练各10次。
八、松抖法
站姿与静功同，留意双足彻底平实踏地，均匀受压，立身中正，开胯圆裆，用身体整力下压后反弹，用此反弹力颤动全身及双肩3至5分钟。留意非膝盖用力．不然易酸累并导致膝盖受损。此式亦可做为松肩结束后的收功操练。
太极拳运动贵在坚持和恒心，办法亦是重要的入门根底。经实践证明，这些办法如正确地坚持操练，在短期内可达显着松肩作用。作用可体现在做太极起式时，双臂如卷帘般轻松自如。
