“
去球场打球，渐渐的变多的人注重起了打球前的各种热身活动，这是一种好的现象，阐明球友们更注重打球日子的质量了。
”
可是打完球之后，擦把汗，拎着拍包，拖着疲乏的身躯就回家了，至于放松身体，咱们却很少介意，有点“见了西瓜丢了芝麻”的感觉。
事实上，运动后的放松作业也极为重要。打羽毛球是一项高强度的对立运动，对立时身体肌肉坚持绷紧状况，在阅历了这种高度严重的状况后，打完球后的放松对错常有必要的。小编今日就跟球友们聊一聊，为何需求做放松运动以及怎样做放松运动。
为何需求进行放松？
长时刻的不放松，简单使肌肉变的生硬，这样会影响爆发力。业余球友摸摸小腿/臂膀的肌肉，或许会感到有肌肉硬块，这是欠好的。
长时刻的不放松，简单使肌肉“积劳成疾”有可能会呈现运动损害。
打完球后放松，能改进部分血液循环，削减乳酸堆积、加速代谢速度，减轻肌肉酸痛，促进身体康复。
常常的放松拉伸，有助于延年益寿，“拉筋一寸，长命十年”，长命就有更多的时刻打球了。
放松拉伸，进步关节周围韧带、肌肉的伸展性，添加关节起伏和灵活性，避免打球过程中非常规动作带来的拉伤。
结合羽毛球运动中首要发动的关节肌肉，需侧重进行的放松部位示例
1
上肢的放松
手部和小臂肌肉放松
感触肱三头肌的拉伸
每组坚持15-30秒
感触肩部的拉伸
每组坚持15-30秒
肩部的拉伸放松，坚持肩部的下压，留意下压的起伏恰到好处
每组坚持15-30秒
2
大腿后侧
提示：双膝要坚持伸直；经过双手握脚掌，用力向前俯身的办法能够加大大腿后侧肌群的拉伸力度。
3
大腿内侧
提示：双腿分隔至最大程度，可经过向前俯身、向体侧侧屈，这两种办法牵拉大腿内侧肌群；手臂尽可能向远处伸，一起也能够牵拉背部的肌肉。
4
大腿前侧
提示：站姿，一手扶支撑物，另一只手去搬同侧的脚，同侧脚屈膝往臀部挨近；
5
小腿后侧
提示：脚掌踩台阶，脚跟渐渐用力去蹬地，身体前倾，这样能拉伸小腿后侧的肌肉；
6
臀部
坐姿腹股沟拉伸，这个操练是很重要的，由于腹股沟是一个很简单受伤的当地，并且一旦伤了很难好；
牵拉梨状肌（臀部深部肌肉）
7
胸部
提示：同侧的腿在前；手臂放置的高度不同，牵拉的胸部肌肉也有纤细的不同；
8
腰部
能够运用按摩的办法，放松腰肌；选用两人互背的办法拉伸背部。
9
按摩放松法
用搓弄的办法要点按摩臂膀和腿，打完球后找伙伴进行要点部位的按摩，把生硬的肌肉揉开来，有条件的球友能够去养（da）生（bao）馆（jian）去享用更为专业的放松办法。
用脚踩，要渐渐用力，踩遍全身，尤其是要点发力的当地。
打球前的准备活动和打球后的牵拉放松作业并不难，这个比专项技能好难把握。其实这些环节的忽略，许多情况下是咱们没有给予它们满足的注重，潜意识里总是觉得它们是可有可无的。
但是，打球过程中意想不到的拉伤或许打球后的肌肉酸痛会提示咱们，它们是需求存在的。
“准备活动-打球-牵拉放松”—这是一个有机全体，正如“煮饭-吃饭-刷碗”相同，短少任何一个环节都是不完整的！
