你认为跑个全程马拉松都牛逼了？其实比马拉松更虐的还有个八百米，相关于上学时分800的竞速赛下来可能会觉得气喘胸闷、肌肉酸痛，但现在这八百米关于马拉松爱好者或许资深跑者来说，它不但可以进步耐力，并且还能进步跑步速度。
一、800米跑有何特色
800米看似很短的间隔，但是在田径运动中却是难度最大的极限运动，又称为“速度马拉松”，它要求800米的间隔必须用最快的速度全力奔驰，这样的成果便是形成身体很多乳酸堆积，然后让身体打破酸碱平衡，形成身体反常难过。
二、跑长间隔跑，为何需求进行800米的操练
1、进步最大摄氧量
一个人的摄氧量是点评有氧耐力的有力数据，而有氧耐力怎么也就决议了长间隔跑才干的强弱。最大摄氧量关于大部分跑者来说都没有到达最大值，其间一方面是遗传要素，当然也可以终究靠操练进步，800米操练便是不错的办法。
当进行800米操练时，强度会挨近自己最大心率，也就挨近最大摄氧量，所以此刻身体会遭到压力和影响，而间歇式的800米操练可以终究靠频频的影响让身体习惯，然后渐渐的就进步了摄氧量。
2、进步耐受乳酸和消除乳酸的才干
进步身体对乳酸的耐受度及怎么快速消除乳酸，将有助于身体抗疲劳才干和跑步耐力的进步。而800米操练办法可以让乳酸浓度快速升高，随之身体各体系开端作业以习惯高浓度乳酸堆积，所以间歇式频频耐久的操练也会让身体习惯高浓度乳酸的状况，也会让身体进步消除乳酸的才干，然后在生理上进步跑者的跑步才干。
三、为什么800米是苦楚的但又是最有用的
跟着乳酸快速堆积，双腿发软、呼吸短促、胸闷难耐，身体像灌铅相同沉重难过，这便是像魔鬼操练相同的800米，但过了这关马拉松又算什么？
之所以说苦楚又有用，是因为800米操练可以进步乳酸阈值，乳酸阈值越高，其有氧作业才干越强壮，即便在高速度下，也不至于过早的进入到无氧运动中去，它会让身体尽可能更长时刻的坚持有氧运动。
四、800米跑的办法
1、按最大心率的95%-100%下进行，只需心率挨近最大时，才干影响到最大氧量。
2、每一组800米应坚持在3-4分钟之间，坚持强度来影响最大拍摄氧量。
3、一般跑者每次进行4-8组操练，高手可以直接进行10组操练。
4、操练和间歇时刻比为1:1，也便是操练和歇息时刻都是在3-4分钟，歇息过长过短都不可。
5、有心脑血管疾病的人及年纪偏大者制止运用此办法，因为心率值要求高，会增大安全意外危险。
五、亚索800操练法能猜测马拉松成果
此办法由美国《跑者国际》资深修改巴特·亚索创造并以其命名，声称最简略的马拉松操练法。它可以终究靠800米进行马拉松操练并猜测出完赛成果。
亚索800的理论基础很好了解，以在操场跑10组800米的时刻为准。假定我可以用3分30秒完结每组800米，那么终究的马拉松成果便是3小时30分。我计划这次全程冲一下2小时37分，那么我要用2分37秒的速度来跑每组800米。每组之间的歇息时刻和完结800米的时刻相同。
在马拉松比赛前的2-3个月开端亚索800的操练，每周一次。第一周跑4组800，接下来的每周添加1组，直到10组。最终一次操练至少要放在赛前的10天，最好是赛前14-17天左右。
每周其他的时刻，只需依照一般马拉松的操练办法操练即可，留意确保周末长间隔的质量。其他时刻多用轻松的速度来跑，每周安排出1-2天歇息。
六、总结
尽管亚索800操练法与其他间歇跑迥然不同，但相比较亚索800的一大长处便是：简略明了，规则了时刻间隔，跑者只需安排好自己的时刻就可以开跑。当然跑马拉松也不是这一个办法就行的，更重要的是长时刻跑步的堆集，跑够时刻跑够间隔才干高质量完赛马拉松。
