俯卧撑这个动作咱们从小就学会了，这个动作说简略的确简略，说难也是很难，究竟也不是所有人都可以坚持做到一个规范的俯卧撑，特别是女生，想要完结一个规范的俯卧撑，除非手臂以及腰腹间的力气可以支撑得起咱们的身体，否则是无法完结规范的俯卧撑动作。
咱们先来看看做俯卧撑的优点有哪些？
1、坚持每天俯卧撑，可以轻松又有效地练习到手臂的肌肉力气，关于女生来讲，一开始完结不了这个动作，可以运用跪姿俯卧撑，坚持一个星期之后就能做到规范俯卧撑了，女生们可以试试哦
并且，不要忧虑会把自己的手臂练出“麒麟臂”，这是不或许的，男生都不或许依托俯卧撑练出“麒麟臂”，所以女生们不要忧虑。手臂有肌肉线条会让女生们的手臂愈加的紧致美丽。
2、坚持做俯卧撑，练习到胸部的肌肉，俯卧撑针对的肌肉是胸前束，还有胸大肌，可以轻松又有效地健壮胸部的肌肉，让你的胸肌看起来愈加的健壮美观。
许多人都觉得做俯卧撑是不或许练出胸肌的，那彻底便是对俯卧撑的误解，当你坚持做1年的俯卧撑，你会发现本身的胸部肌肉更大更健壮。
3、坚持每天做俯卧撑，个人的体能会得到很大的提高，刚开始你或许只能做20个俯卧撑，可是坚持一个月后，你可以接连做到50个以上的俯卧撑。
4、自重练习也是相当于力气练习中的一种，所以关于个人的耐性和耐性都有很大的提高。这关于个人的日子和作业都有很大的协助。
5、俯卧撑练习的不仅仅仅仅手臂的肌肉，而是背部肌肉，肩部肌肉，腹部肌肉等，都有很大的提高效果，征集核心肌群。
国外有个小哥知道俯卧撑的优点有这么多，所以他给自己拟定了为期一年的俯卧撑方案，每天坚持200个俯卧撑，咱们来看看他身体有哪些改变？
本身小哥也是有健身运动根底的，所以每天坚持200个俯卧撑也是很快就可以习惯的，并且坚持了一年后，他本身的身段愈加的健壮和紧致，腹部的肌肉也是愈加的紧致健壮。
俯卧撑关于男生来说，是最简略的增肌动作了，假如你觉得规范俯卧撑没有一点的挑战性，可以测验一下变式俯卧撑，不同的俯卧撑招式关于本身的练习部位都是不一样的，每天都做200个俯卧撑，你也能成为具有张若筠胸肌的肌肉身段。
1、不对称俯卧撑
2、单手单脚俯卧撑
3、爬山俯卧撑
4、爬升式俯卧撑
5、跪姿俯卧撑
6、宽距俯卧撑
7、上斜、下斜俯卧撑
8、钻石俯卧撑
这9个动作要看看自己可以做到哪一个，许多俯卧撑的变式都是归于进阶的高手才可以做到的额，所以不要简单测验，比及自己有了根底功了再去测验会比较好，不会那么简单受伤。
