怀孕要补的营养素，大部分都能从饮食傍边取得。所以孕妈妈首先要做的是：确保自己一日6餐（包含3次加餐）膳食均衡调配，不偏食不挑食，什么都要吃。
有一些营养素，咱们身体无法自己组成，或许组成速度慢不能满意胎儿生长发育的需求，那么咱们就需求额定弥补。比如说维生素A，D，DHA，钙、叶酸、碘、铁，锌，以及维生素c，维生素k，维生素B12。
1、怀孕前期补叶酸，维生素A。可以多吃一点动物肝脏和肾脏，动瘦肉。这些食物傍边含有很多的叶酸和维生素a。不要吃多，每周鸡肝40克或猪肝80克，多了就简单引起吸收过量。不吃肝的孕妈妈，要直接补叶酸，每天0.4毫克。假如有叶酸代谢妨碍，谨遵医嘱。
2、怀孕中期先补碘，海带紫菜，海鱼都可以；然后补钙，每天补钙1000～1200mg，可以半片钙片+500ml牛奶，由于钙片欠好吸收。别的多晒太阳弥补维生素D，可协助钙吸收。促进宝宝骨骼发育，还可以把镁补上，包含紫菜、小米和玉米等。
3、孕中后期补铁，孕妈妈要每天补铁30mg。可以终究靠动物血，瘦肉，动物肝脏来取得。假如孕妈妈有显着贫血症状，比如说头晕，乏力，心慌，面庞苍白，那么像这种显着贫血了，就需求及时弥补铁剂。
4、孕中后期还要弥补维生素c和dha，维生素可以防备孕妈妈上呼吸道感染有防备伤风的作用，可以多吃点橙子，猕猴桃，橘子。而DHA首要促进胎儿大脑和视网膜的发育，孕妈妈每周要吃不少于两到三次鱼，海鱼和淡水鱼都可以，海鱼假如没有污染会更好一些。
5、怀孕晚期弥补膳食纤维。有怀孕晚期肚子大啦，孕妈妈简单便秘。可以每天多吃点蔬菜和生果，蔬菜每天1斤，新鲜生果每天半斤。别的餐后半小时及时运动，既可以防备孕妈妈便秘，还可以防备妊娠糖尿病和妊娠高血压的发作。
6、怀孕36周之后要及时弥补维生素K和维生素b12，维生素b12可以促进神经元的髓鞘化，而维生素K可以在必定程度上协助防备孕妈妈缺铁性贫血，可以大大削减临产大出血的概率。包含家禽、奶类，香菜、香瓜，青豆等。
以上，便是孕妈妈在怀孕期间需求弥补的首要营养素。假如还有其它问题，可在下方谈论区给我留言。
