文 ：Megan | 画：五三三
合适早上起床伸伸懒腰，抻抻小腿，敞开精力充沛一天的瑜伽体式序列，你真的值得具有！Get起来巨轻松~
快来解锁今天新体式吧
站立侧弯
站立在垫子上，双脚并拢，双手合十向上扩展，吸气，立直腰背收紧腹部，呼气，向左边扩展，回头看天花板方向，坚持4次深缓呼吸，回正，换另一侧操练相同时刻。
侧角扩展式
双脚翻开一条腿的间隔，右脚尖朝右，屈右膝，右肘放在右膝上，左脚内扣，左手向右上方扩展，回头看天花板方向，坚持4次深缓呼吸，然后回正，换另一侧操练相同时刻。
站立前屈扩展
站立在垫子上，双脚翻开与髋同宽，吸气，立直腰背，收紧腹部，呼气，折髋，躯干向前向下，双手抱肘，腹部贴紧大腿，坚持4-8次深缓呼吸。
站立前屈变体
接上一个动作，双手扩展而不是屈肘，双手抓着一块瑜伽砖向右侧扩展，腿部不变，坚持4次深缓呼吸，然后双手拿着瑜伽砖转向左边扩展，坚持相同时刻。
散盘坐侧扩展
叠放2-3个瑜伽砖，双脚穿插散盘坐在上面，右手向右侧放扩展悄悄撑在地上，左手则向上扩展，吸气，立直腰背双肩翻开，呼气，躯干向右侧扩展，坚持4次深缓呼吸，回正，换另一侧操练相同时刻。
婴儿式变体
双脚大脚趾相靠，跪立在垫子上，膝盖向两边分隔，躯干向前向下扩展，双手捉住同一块瑜伽砖向右侧改变，让双肩有下压的空间，坚持4次深缓呼吸；然后，双手向左边改变坚持相同时刻。
下犬式变体
从下犬式开端，左手离地去抓右脚脚踝，坚持4次深缓呼吸，然后回到下犬式，再在另一侧操练相同时刻。
门闩式
跪立在垫子上，脚背着垫，左脚向左边伸直，右手在右侧撑地，左脚与膝盖与右手在同一条直线上，左手向头顶方向伸直，眼看天花板方向，坚持4次深缓呼吸；回正，换另一侧操练相同时刻。
仰卧改变式
仰卧在垫子上，在大腿两边各放一个瑜伽砖，屈双肘分别成90度放在两边，双手掌心朝上，吸气，右脚抬离地上屈右膝，呼气，右腿向左边改变，放在左边的瑜伽砖上，双肩下压坚持在垫子上，坚持4-8次深缓呼吸；回正，换另一侧操练相同时刻。
阿姨期不要操练臀部高于心脏的动作哟！
