在马拉松炽热的今日，跑圈中盛行着各式各样的马拉松练习办法。
其实在许多的门户系统中根本能够概括为两类：
一类：着重根底有氧练习，以中低强度长期跑步练习为主，LSD、米AF180、细胞分裂法都归归于这一类练习；
一类：着重高强度间歇跑练习，以高强度、快配速、间歇性练习为主，亚索800、法特莱克跑等等为代表。
间歇跑一直是跑圈大神的练习秘籍，也是群众跑者眼中的一种高逼格练习。
亚索800便是间歇跑的典型代表， 可是并不是一切的800米练习都被称为亚索800。
一、亚索800是一种比较好的猜测马拉松完赛成果的办法
亚索800规范练习是这样的：在操场跑完结10组800米跑，每组800米完结的时刻相同，而且组间歇息时刻与完结800米时刻相同；
你假如能完结上述规范练习，以多长期完结每组800米跑，那么终究你参与马拉松，完赛的时刻便是与800米近乎相同的数字，当然，这儿的数字的单位不一样。
比方
以3分30秒完结每组800米跑，那么终究马拉松完赛成果将是3小时30分钟，假如800米每组成果是3分钟，那么全马成果将是3小时。
当然，这仅仅一种近期的计算办法，并不肯定。
二、不是一切的800米都称为亚索800
首要亚索800的800米跑并不是全力冲刺跑800米，在进行亚索800练习前，能够精确的经过马拉方针成果设置练习配速。
全马方针成果4小时，亚索800的配速便是4分钟/800米；
全马方针成果3小时，亚索800的配速便是3分钟/800米；
全力冲刺跑800米超越方针配速，就不能称为亚索800的练习。
其次每组配速不安稳的，也不能称为亚索800，亚索800练习的配速不是跑800最快的速度，一些跑者在进行800米间歇跑时，会在前几组坚持较快配速，身体疲惫后，后边几组速度就开端变慢，这样的练习违反了亚索800练习的实质。
而亚索800的练习是以全程马拉松成果为依据设置配速，然后以安稳的配速完结10组练习，因而高效的亚索800练习榜首配速合理，第二配速安稳，或许能够以为配速合理并配速安稳的800米练习，才干称为真实的亚索800。
三、亚索800关于耐力进步能带来哪些优点呢？
800米严厉含义归于中间隔跑，马拉松则是长间隔跑，为什么马拉松练习也需求经过中间隔跑来进行练习？
那是因为这样才干够全面练习人体能量供给系统，单纯的长间隔跑只能练习人体供能系统中一部分的供能才干。
较高强度的800米跑，能够影响乳酸生成，而乳酸是导致疲惫的首要的要素，经过亚索800能够有用进步机体耐乳酸抗疲惫才干，然后大幅度的进步人体长期工作才干。
亚索800练习时的配速必定快于马拉松比赛时的配速，这种练习并不是要求你依照800米时的速度去跑马拉松，而是练习你的速度才干，这种速度才干关于进步跑步经济性，坚持安稳配速才干，而且终究阶段冲刺发挥及其重要的效果。
有用进步体内糖类和脂肪的供能功率。人体在运动时根本是混合供能，进步糖的工作功率有助于进步配速，进步脂肪工作功率则有助于节省糖，亚索800有助于发掘人体在糖和脂肪供能方面的功率，进步热量发生速度。
亚索800因为实质是高强度间歇跑，比较LSD跑，强度显着进步，乳酸堆积较为显着，练习时，疲惫感很显着，因而，以练习跑者的毅力。
四、亚索800练习应该这样练习
1、首要确认亚索800配速
首要在自己现有的才干根底上确认自己的方针成果，比方全马方针是3小时30分钟，将全马方针成果转换为800米练习时刻的方针配速。
（3:30/800米，相当于105/400米，或是4:22/公里）
2、坚持至少3个月的备赛周期
赛前3个月左右练习最好，刚开端每次练习完结4组，每组以方针时刻完结后，用等同于完结每一趟的时刻进行歇息再进行下一趟练习（800米歇息和恢复时刻为1:1），逐步每周加一趟，直到在赛前12到14天能够完结10组。
假如你发现即便经过与上一组800米平等时长的间歇，依然无法从疲惫中缓过来，下一组800米你掉速很显着，十分累，那就阐明你的才干还不足以进行该配速的练习，你需求将完结800米的时刻延伸。
3、结合其他跑法一起练习
亚索800归于高强度的练习，练习意图首要在于进步机体的耐乳酸才干以及速度才干。
可是一份科学的练习系统需求高强度与低强度结合练习，进行互补，因而在进行亚索800练习的一起，要匹配每周的LSD，轻松跑等低强度的有氧耐力练习，这样才干够使得练习愈加全面。
4、经过改动间歇歇息时刻和间隔调整强度
假如你是一个高档跑者，亚索800的练习强度对身体的影响不行，那么就能够使用在总练习路程数不变的状况下添加每趟练习间隔（如：800米加到1200-1600米），或许缩短歇息时刻等来加深对身体的影响。
5、亚索800不是灵丹妙药
亚索800并不是一个合适一切跑者的练习，关于初级跑者，首要仍是应当打好有氧耐力根底，在积累了必定跑量，心肺到达必定水平之后，再测验进行亚索800的练习。
说来说去，亚索800是一个典型的间歇跑练习方案，有用但没有必要过度夸张其效果。
五、亚索800与丹尼尔斯练习法中的间歇跑异曲同工
亚索800的配速是依据马拉松方针成果设定的，全马方针成果4小时，亚索800的配速便是4分钟，全马方针成果3小时，亚索800的配速便是3分钟。
关于这样的简略的配速设定，许多跑者以为不科学，没有练习理论支撑。
亚索800的发明者，闻名跑者，前《跑者国际》总编巴特亚索也曾说到亚索800的练习方法是在他多年的练习经历根底上，总结概括出来的，更多来源于经历。
但事实上，实践出真知，亚索800尽管来自于实践，但从科学视点相同经得起验证。
丹尼尔斯经典跑步练习法在跑圈中公认的较为科学的马拉松练习办法，其间共有五种强度的跑法：
轻松跑、马拉松配速跑、乳酸门槛跑、间歇跑、冲刺跑，每个跑法速度的快慢是依据方针马拉松成果设定的。
风趣的工作发生了，在相同方针马拉松成果中，丹尼尔斯马拉松练习系统中的间歇跑配速与亚索800的配速两者差值在2-30秒不等，这样的差值其实是十分小的。
整体速度越快，差错则越小，能够以为两者是高度符合的，这阐明亚索800猜测马拉松成果是根本科学和经得起琢磨的。
亚索800与丹尼尔斯练习法相互印证
六、关于“亚索800”猜测成果精确性的深度剖析
亚索800是间歇跑的一种练习办法，并非悉数，有人依照亚索800去进行练习后参与马拉松比赛，终究成果比亚索800的猜测时刻慢10-20分钟，乃至更多。
为何会呈现这样的一种状况？
依照亚索800配速来跑马拉松，那么你经过前半程的时分会比你实践的才干快5-10分钟，前半程快了1分钟，后半程就会慢至少2-5分钟。
也便是说你在后半程要支付10-50分钟的价值，概括起来便是前半程跑得偏快，导致了一个苦楚的后半程。
这种现象阐明一个道理，间歇跑能跑好不代表马拉松能跑好，间歇跑不是马拉松练习的悉数，间歇跑才干强，阐明你的速度才干和抗乳酸才干尚可，但并不代表你的根底耐力好，在加强间歇跑的一起不要忽视根底耐力，也即LSD练习。
LSD练习和间歇跑练习均衡调配，LSD为主，辅以恰当一起机遇正确的间歇跑练习才干有用进步马拉松专项耐力，不要将间歇跑视作马拉松练习的灵丹妙药。
事实上，巴特亚索提出的用10个800米猜测全马成果也是树立你首要应当具有良好根底耐力的前提下进行，这样的猜测才有含义。
七、总结
亚索800根据易操作，易实践，跑步才干进步显着，遭到跑者推重，一起亚索800也具有必定猜测马拉松成果的效果。
一起，跑者在进行亚索800练习时，要恪守亚索800的练习实质——“配速合理配速安稳间歇安稳”；
其次亚索800练习应当结合轻松跑、LSD等根底有氧耐力练习，练习愈加全面，跑步才干才干得到全面进步。
