在北京一家通讯公司作业的江松经历过一段张狂健身的时刻，“大学的时分没留意练习，三年时刻养了太多膘。大四要找作业了，我就下定决心瘦身。每天吃得很少，然后在操场跑步跑8公里，有时分再加上打篮球、游水，大约三四个月就瘦下来了。不过也很张狂，因为强度实在是太大，有时分累到直接躺床上也不吃东西。体重减下来后我的方针便是坚持这个体重，运动量也回到了正常水平。”江松说。
“现在上班了，时刻相对来讲不是那么多，并且北京的冬天也很冷，就不在户外跑步了，公司里有健身房，我就在健身房里做一些基础练习。冬天简单囤膘，可是也是瘦身的好时机，所以也不能不运动，每天健身不能懈怠。”
因为冬天气候冰冷枯燥，会导致四肢血管缩短，肌肉黏滞性添加。枯燥的空气也会对呼吸道形成刺激性，人们的身体相对软弱一些。和夏天比较，因为冰冷形成身体灵活性的下降，也更有或许受伤，因而冬天健身尽管无畏，可是在健身之前必定要做好热身运动，也必定要留意科学练习，不做“魔系健身狂”。
健身教练李明涛主张：“冬天健身不宜太长时刻，可是要添加10到15分钟的热身时刻。其次不要挑选爆发性的无氧运动，能够再一次进行挑选动作起伏不大但能够耗费较多热量的有氧运动，像慢跑、走跑替换、骑车、滑雪等。并且冬天在气候条件欠好或是自身身体较弱的情况下，主张在室内健身房练习，老年人特别要留意，冬天是心血管疾病发生的高发时刻。”
“在健身房练习时，就要充沛的使用健身房的器械，”李明涛说，“例如，除了在跑步机上跑步以外，还可经过愈加温文的椭圆机进行跑步，椭圆机是一种穿插练习，关于长时刻坐着作业的上班族来说是一种很适宜的挑选，一起用椭圆机跑步也对关节起到了维护效果。除了运动外，瑜伽、卷腹也是不错的健身挑选。在运动过程中，我们也要留意增减衣物，不要受冻和着凉，温文健身，健康日子。”
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崔海晓/制造
（文章选自全民健身归纳渠道）
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