1、简易坐
简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你能够精确的经过自己的需要来调整坐姿，比方能够两腿盘坐在垫子上。假如膝部有疾病，能够单腿或双腿向前伸直：坐在地上，两腿向前伸直;弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处;弯左小腿，把左腿放在右大腿之下;能够把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上，以此姿态坐着，能够10分钟，20分钟递加。
2、单莲花坐
坐在地上，垫一个小垫，便于安稳，两腿向前伸直;弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧;弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面;肩背正派，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上;以此姿态坐着，能够10分钟，20分钟递加，患坐骨神经痛的和骶骨缺点的不适合做这个操练。
3、双莲花坐
坐在地上，垫一个小垫，便于安稳，两腿向前伸直;弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上;弯左小腿，把左腿放在右大腿上面。脚底朝上;肩背正派，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上;以此姿态坐着，能够10分钟，20分钟递加，每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚。
4、至善坐
至善坐被认为是最重要的一种姿态，瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络，而咱们的生命之气就在这些经络里流转，所以至善坐有助于整理这些经络，使之四通八达：坐在地上，两腿拼拢并一起向前扩展;曲折左小腿，用双手捉住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位(便是阴道和肛门之间);然后曲折右小腿，把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟接近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间;背、颈、头坚持直立。
现在闭上你的眼睛，开端内视。内视实际上的意思便是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的全部。我最强的时分看到过光团。一般练气功的人都会看的到的，并不是难以想象的工作。一般人会不知道该看什么，能看到什么，所以，当你闭眼内视的时分，就先让双眼注视你的鼻尖部位。有了一个方针后就会舒畅许多。坚持这个闭目内视的姿态尽或许长的时刻。视个人状况而定。有些人刚开端或许就只能坚持几分钟。当能够渐渐的静下心时，就能够坚持很长的时刻了。睁开眼睛后，铺开双脚，歇息几分钟，换另一条腿再做一次。
温馨提示：随意一点坐下也能够，但一定要背、颈、头坚持直立。
成效：镇定安祥，而且对脊柱下半段和腹部器官有滋养增强的作用。提高生命之气，而且有操控性欲的作用。
