不少生完孩子的女人都曾遇到过这样的为难事：
大笑几声，咳嗽几下，乃至仅仅夜里睡觉翻了个身，就呈现了漏尿的现象。很多人因而不敢剧烈运动、不敢提重物、不敢大笑咳嗽；还有人因而惭愧而自责：都当妈的人了，还会尿裤子，几乎太丢人了！
首要，想对各位妈妈们说：不必为难，也不必惭愧，这不是你的错。
作为女人，阅历了十月妊娠的辛苦，还要面临产后种种问题与压力：身段臃肿、尿失禁、产后郁闷、夫妻生活不和谐......
每次看到“不便是生个孩子吗，怎样就你事多”这种言辞，气就不打一处来。
产后漏尿，就好像剖腹产后肚皮上的疤痕，尽管不美，但它完全是一种正常的现象，大可安然面临。
之所以会呈现漏尿的现象，首要是因为盆底肌承托力削弱了。盆底肌是关闭盆骨底的肌肉群，它就像一张网，承托着膀胱、尿道、阴道、子宫和直肠等，让它们在各自该在的方位上发挥作用。
因为怀孕时子宫逐步增大，对盆底肌形成压榨，再加上临产时发生的直接外伤或神经损害，盆底肌的弹性纤维开裂，萎缩，形成肌肉松懈。
漏尿的严峻程度是和生育次数呈正比的。生育的胎次越多，生育年纪越大，漏尿的程度越严峻。安产的女人会比剖腹产的女人更简略漏尿。
此外，年纪增加、肥壮、有盆腔脏器脱垂的患者都有或许呈现漏尿的现象。
想处理漏尿困扰，就要进行盆底肌操练，而凯格尔运动则是现在公认的对康复盆底肌最有用的办法。
这一运动最大的优点便是，简略有用。不必去医院、不必花一分钱，只需几个简略动作就可轻松在家搞定，娴熟今后，不管是在办公室，仍是在看电视，都可以随时随地进行操练。
首要，找到你的盆底肌。
缩短阴道和直肠周围的肌肉，类似于憋尿的感觉，有抬升感觉的那部分肌肉便是盆底肌；
在排尿过程中忽然中止，运动了的那些肌肉便是盆底肌。
第二步：排空膀胱，放松全身肌肉，可坐可躺。
第三步：开端凯格尔运动
以平躺为例，展平背部，双膝微曲并拢，缩短盆底肌5秒钟(初度2-3秒即可)，后期才能到达可逐步增加，以缩短一次10秒为方针。
接着放松盆底肌10秒，这10秒钟的盆底肌放松，能防止拉伤，且缩短时刻太长反倒简略拉伤盆底肌。
第四步：重复操练10次，算作一组凯格尔操练，主张每天操练3-4组。
声明：转载此文是出于传递更多信息之意图。若有来历标示过错或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联络，咱们将及时更正、删去，谢谢。
