减肥能够说是女生一辈子的事业了
特别是瘦腿
可以说无论多瘦的妹纸
对自己的腿都是不满意的
不过一双匀称纤细的大长腿
确实会让个人整体形象加分
瘦腿届的神级教科书周冬雨
腿瘦了之后整个人逼格level up！
宋茜早期因为常年练舞
腿也是非常粗
瘦腿之后真的是大变样
吴昕也是出了名的腿粗
不过腿瘦之后
整个人变得更好看更有自信了
一双好腿能够说是
每个女孩子都梦寐以求的了
今天小编就给大家贡献出一份
超详细的瘦腿指南
赶快来练就一双超模腿吧！
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你的腿是什么腿？
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肌肉腿
先来自测一下你该不会是肌肉腿
绷起脚尖或者踮脚
然后用手捏一捏你的小腿
如果摸起来硬硬的
那么你就是肌肉腿
但如果摸起来还是有
一层厚厚的软趴趴的肉
那说明你腿上的脂肪还是很多
啥也别说赶紧给我去减肥！
必须科普一下
实际上，女生要通过运动
来长肌肉是一件非常难的事情
因为女性的雄睾酮激素分泌水平很低
无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长
所以放轻松
如果你不是长期进行锻炼的妹纸
是不需要仔细考虑自己
是不是肌肉腿这件事的
解决办法
按摩放松腿部肌肉
拉伸美化肌肉线条
尽量减少需要腿部发力的运动
脂肪腿
当你绷起小腿的时候
捏到的肉软趴趴的
说明你的腿还是脂肪多一点
解决办法
有氧减脂、配合适当的无氧运动塑形
运动后拉伸、按摩
大腿抽脂、小腿瘦腿针
拒绝葛优躺的生活方式
管住嘴迈开腿
水肿腿
如果你：
早上的腿明显比晚上细
喜欢吃重口味的食物
常年久坐，一动不动
腿部经常有明显的肿胀感
用手重压甚至还有小凹陷！
如果上面的情况
你大部分都中招了
那说明你很可能也是水肿肥腿的一员
解决办法
多走动，按摩泡脚
拒绝重油重盐的饮食上的习惯，饮食清淡
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稳住！这腿能瘦！
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有氧减脂
有氧减脂适合
腿部脂肪多，腿软趴趴的妹纸
如果是本身体脂低肌肉腿的妹纸
就可以跳过这一段啦
一般来说
最简单的有氧就是跑步和游泳啦~
不过这里再强调一遍
跑步不会粗腿不会粗腿不会粗腿！
虽然各种健身文章都在辟谣
但为什么还是有很多妹纸都
拥有“跑步粗腿”的迷之执念呢？
小编来简单解释一下
我们的小腿简单来说
是由肌肉和脂肪组成的
所以小腿粗细也是由这两个控制的
在运动初期
腿部的肌肉会充血肿胀
但是因为刚开始运动
这样一个时间段你的脂肪
其实是没有明显的减少的
脂肪不变，肌肉肿胀
这样看起来
就会有一种“腿变粗了”的假象
但是实际上
在运动完一段时间后
腿部肌肉充血肿胀的现象就会消退
而如果你坚持运动的话
腿部脂肪减少
腿自然也会变细了
无氧腿部塑形
有氧运动能够让你整体瘦下来
但是时间久了
减脂的效果会慢慢的差
是因为我们的身体很聪明
当你的身体适应了你的运动量后
你必须跑得更久，更快
它才会继续帮你减脂
这时候加入无氧的腿部运动
它能够帮你塑造出好看的腿型
而且提高你的减脂效果！
好啦，说了一大堆后小编要推荐
在家也能做的腿部塑形动作了
第一个动作：
双人深蹲
双脚与肩同宽
下蹲时膝盖不超过脚尖
侧面是酱紫的~
学会动作后
两个人背靠背互相借力
同时向下深蹲
锻炼的同时还可以增进感情
一举两得有木有
第二个动作：
腿部加强训练
双脚打开比肩宽
往右侧蹲
膝盖不要超过脚尖~
换方向
重心放在下蹲的脚上
伸直腿不出力
重点是：
着重于蹲而非拉筋感
第三个动作：
深蹲加横移训练
双脚和肩同宽
手向前平举作平衡
横移时身体高度保持一致
下蹲快速横移跨步
再跨回原地站起
可以训练到大腿前侧和臀部
每周坚持运动3次
每组做20下
试一下会不会有改变
拉伸&按摩
做完运动一定要拉伸
拉伸不但能够避免肌肉损伤
还能让肌肉得到有效放松
让肌肉线条更好看
腿部拉伸的动作有很多
妹纸们可以在一些健身软件里
看到很多腿部拉伸的动作
跟着做就好了
除了拉伸，腿部按摩也很重要
日常都建议妹纸们多做点腿部按摩
来防止腿部循环受阻造成的水肿腿
有条件的宝宝
还可以上某宝买个泡沫滚轴
滚小腿，滚大腿
很酸爽但是放松肌肉超有效！
好啦，今天份的瘦腿大法
就这样愉快地结束了
大家赶快动起来吧~
