奔驰在路上的你，是否也曾仰慕过那些骨灰级跑友？
为什么他们能够终年坚持杰出的状况改写一个又一个PB，而你的PB却早早碰到了天花板，现已好久没有改写过了？为什么他人天长日久的跑步身体渐渐的变好，而你却被伤痛困扰只能在跑步路上停滞不前？
带着这些跑友的疑问，小编通过不懈的查询后发现：
那些骨灰级跑友，一般有以下十个特征。
一、从不忽视跑前热身
假如跑者连热身的时刻都没有，那么跑步好像也是剩余的。
杰出的热身，能够升高体温、激活肌肉、调集心肺、振奋神经，然后调集整个机体为接下来的跑步做好充分预备，让身体更快进入作业状况。
二、 跑后拉伸从不唐塞
许多跑友跑完后觉得现已完结了打卡，称心如意，打道回府，跑后拉伸成为可有可无、唐塞了事的副角。
殊不知长时刻不认真对待牵拉，会导致肌肉弹性下降，为伤痛埋下危险；
所以跑后拉伸是跑步练习不可或缺的规范组成，不做拉伸就从另一方面代表着跑步烂尾。
三、 注重练习质量，而不是单纯拼跑量
纵然有绕北京五环跑一圈的大神，纵然微信运动排名激发了咱们拼跑量的热心，咱们仍是要说跑量不是方针，为了完结跑量而忽视跑步质量，会让跑步失去了科学才智的光辉。
不管是为了健康，仍是完成个人PB，都需求咱们依据个人才干和练习方案跑步，理性添加练习量。
四、做一个善“变”的跑者
每天都原封不动做LSD练习（也即低速继续跑），不只难以进步成果，单一重复的节奏还导致关节磨损问题。
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善“变”才是真实的跑步大才智，怎么变？
隔天跑步便是变；跑步与其他耐力运动方法如游水、骑车结合便是变；
LSD跑、间歇跑，MAF跑（最大有氧心率跑），法特莱克跑有机结合便是变；
跑步与力气练习结合便是变……
注重改动练习方法、节奏，才干全面发展心肺耐力和全体才干，才干防止单一重复运动关于身体的磨损。
五、注重构成合理正确的跑步姿态
都说人类天然生成会跑，跑步看似是一个只需迈开双腿的简略运动；
其实还需求头部正派，肩部放松与手臂摇摆合作，身体适度前倾一起躯干安稳，臀部与大腿和谐发力，小腿与脚踝无缝对接等等一系列身体动作在大脑指挥下的精细合作，跑步技能其实并不简略。
杰出跑姿将节约膂力与进步功率完美结合，所以多花点时刻，找一名合格的跑步教练学一学正确的姿态是一了百了的。
六、注重养分，健康饮食
为什么跑那么多还不瘦身？
由于迈开腿，还要管住嘴呀！
长距离跑后身体丢失了很多糖原和电解质，还伴随着肌肉的纤细危害，一般饮食难以弥补运动所需，你需求丰厚的碳水化合物和足量的优质蛋白去修正和康复身体。
看来只跑随意吃，光跑不注重吃，都难称其为较真的跑者。
七、具有两双以上，不同品牌跑鞋是合理调配
一双跑鞋跑究竟不是最好的方法，这样不只加重了鞋的磨损，还简单由于鞋的过度磨损而危害到你名贵的脚。
勤换跑鞋要求你要有两双以上不同品牌的跑鞋换着穿，这样不光能够大大延伸跑鞋的寿数，还有利于增强足部的适应性；
由于不同的跑鞋有不同的结构，能够在跑步过程中给脚不同的影响，这样有利于增强脚的灵活性和适应性。
八、坚持力气练习
跑者受伤已成为现在困扰跑友的大问题，简单受伤的要害原因是缺少肌肉力气，导致关节负荷过大。
坚持力气练习能够增强神经对肌肉的操控，进步安定关节的才干，在不断重复的跑步过程中，强壮的肌肉是每一次落地缓冲的主力军，也是每一次蹬伸发力时的首要人物。
九、呈现不适决断停跑
坚持是勇气，停下是才智，不管是身体过度疲惫的信号，仍是伤痛的信号，及时辨认，决断停跑，不勉强，才是正确的做法。
越痛越跑的结果往往便是越跑越痛，忍耐痛苦与不适坚持跑步，这是许多跑友由小伤变成大伤，由轻伤变成重伤，乃至发生意外的导火线。
十、合理挑选马拉松竞赛
马拉松赛场便是全民的狂欢，也是查验个人成果的战场，中签马拉松竞赛已成为朋友圈新一轮夸耀的抢手！
许多跑友往常练习也便是跑10km左右，根本没跑过20km以上的远程，可是参加竞赛的时分碍于面子最少也要报个半马，乃至是全马；更有一些跑者一个月接连跑2到3个马拉松。
要知道，专业马拉松运动员一年也就预备2-3个竞赛，过度耗费自己的身体，往往因小失大！
参加马拉松运动当然鼓舞，合理选赛参赛更检测才智。
怎么样，各位跑友，以上十条你中了几条？
