现在的孕妈妈真的是越来越强了！
前有36岁的陈意涵，怀孕后爬山、游水、倒竖、爬山样样都没落下，甚至在怀孕5个月时，“带球”奔跑了5公里。
现有40岁的孕妈黎莉莉，怀孕8月只用了5:17:3的时刻跑全马，这是她孕期的第三个全马，也是她的第62个全马。
怀孕后，还能跑马拉松？这事真的是惊呆了一众孕妈，网上对此也是议论纷纷，有批判，有点赞，也有忧虑。
孕期斗胆运动，陈意涵与黎莉莉并不是个案，35岁的谢楠，怀孕5个月仍旧进行高难度的健身练习，Ella怀着九个月身孕，依然身姿轻盈跳热舞。
看到这儿，估量孕妈妈就要问，孕期应该怎样运动？能够像她们相同带球跑，带球跳热舞呢？
我只能说：彪悍的人生不要简单仿照！请压制住你跃跃越试的心！
孕期的运动，每个人的规范纷歧。像陈意涵，黎莉莉等人一向都是运动达人，所以怀孕后能够坚持高强度的运动，而谢楠则是在专业技术人员的辅导下进行运动。
但假如怀孕前的你是“运动小白”，怀孕后又无专业技术人员辅导，便最好挑选温文的运动。
孕期运动，优点多多
孕期恰当运动，对妈妈和宝宝都有优点。
强身健体，改进便秘
孕期恰当运动，不光能够强身健体，还能协助肠道活动，防备便秘，痔疮的发作。除此之外，还能够防备下肢静脉曲张、小腿抽筋、裸关节水肿等症状。小运动，换来大健康，何乐而不为呢？
进步睡觉，下降危险
孕期恰当运动，能够协助孕妈妈进步睡觉质量，延伸睡觉时刻。并且，恰当的运动，还能够更好的下降妊娠糖尿病和妊娠高血压等并发症发作的危险。
舒缓心境，助力临产
孕期恰当的运动能够在必定程度上协助够促进血液循环、消除疲惫，舒缓心境。别的，若对腹肌、腰背肌或骨盆底肌恰当训练，既有助于顺畅临产，又有利于妈妈产后身段的康复。
孕期运动，怎样选
漫步、瑜伽、游水、慢跑……都是不错的挑选哦！
漫步：关于孕妈来说，漫步可能是最简单易行且危险度较低的运动。漫步能大大的进步神经系统和心肺的功用，促进身体的推陈出新，对妈妈和宝宝的健康都非常有利。
所以，怀孕后，孕妈妈能够多多去公园、树林等含氧量多的当地散漫步。
但需留意，每次漫步时刻操控在20~30分钟即可，力所能及，防止过度劳累。
游水：孕期游水，不光能够改进心肺功用，训练全身的肌肉，进步身体协调性，还能协助缓解孕期的各种不是，促进宝宝发育，助力出产。
可是，游水前孕妈妈需留意水温文周围环境，防止在人多的泳池。别的，孕期游水最好挑选孕5~7个月间，此刻胎宝宝状况现已安稳。
瑜伽或健美操：这两项都归于有氧运动，能够增强孕妈妈身体的柔韧性和协调性，并且，能够在家进行，不必考虑气候、空气等外在要素。
关于，往常不常常的孕妈妈，运动要适量，要徐徐图之，而关于往常酷爱的孕妈妈，怀孕之后的运动量，应该有所减量。
留意：像潜水、篮球、体操、骑马、滑雪之类，简单下跌或对腹部形成碰击危险的运动，孕妈妈仍是能免则免吧！
这些孕妈妈，要少“动”
孕期运动，并不适合于所有孕妈。
1.兼并根底疾病的孕妈妈
存在心肺及循环功用妨碍，如：心脏病、妊娠期高血压疾病、哮喘等肺部疾病，除此之外，神经内分泌系统的妨碍，如：未能抱负操控的 1 型糖尿病、未能抱负操控的癫痫、未能抱负操控的甲亢等，都不适合运动。
2.身体状况不良的孕妈妈，如：严峻贫血、外伤、骨折、身段过瘦，即体重指数（BMI）
3. 妊娠期出现异常的孕妈妈，如：孕中晚期阴道流血、前置胎盘、胎膜早破、多胎妊娠、宫颈机能不全等。
可是，约束运动不代表能敞开“躺吃形式”，正常的日常活动仍是能够的。
总而言之，盲目跟风不可取，对自己最合适的才最好。
孕期的你，运动了吗？欢迎在下方留言共享哦~
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