失眠是许多跑者遭受过或许正在遭受的阅历。为什么跑者简单被失眠困扰呢？又有哪些方法来处理这样的一个问题呢？艾米·本德是加拿大的一位实验心理学教授，她曾协助加拿大奥运选手处理睡觉问题。无妨听一听她的见地。
怎么判别自己是否遭受睡觉困难
本德供给了三个规范。一是整夜的醒来醒去，睡觉不安稳；二是无法进行恢复性睡觉；三是熄灯之后30分钟之内难以入眠。尤其是第三点，是遭受失眠的标志性信号之一。
为什么跑者集体简单患失眠症呢？
本德以为主要有两个原因。一是，和跑步自身没有太大联系，而是更多的和个人性情及生活方式有关。比方，有些跑者的练习比较规则，可是对竞赛的主意许多。在接近竞赛时，总是会想一些和竞赛有关的工作，成果就导致难以入眠。
第二个原因便是练习过度。本德表明，运动在某些特定的程度上是有助于进步睡觉质量的，可是假如练习过度就会导致失眠。2014年的一项研讨，对27位铁三运动进行了超越6周的研讨，实验组选手进行了过度练习，成果发现他们和参照组比较，遭受了睡觉妨碍。
睡觉欠好，天然就会影响到跑步。“失眠症的人简单疲惫，可是未必有睡意。它会影响到体能，所以跑者或许无法跑平常那么远。”本德说。别的，即便你感觉自己很清醒，但由于歇息欠好而导致体能缺乏。
对此，本德主张有睡觉困难症的跑者能够再一次进行挑选早晨跑步。“假如你是外出跑步，能够在正午之前最好是早晨跑步，这有助于取得更高质量的睡觉。”本德说。
关于晚上的确难以入眠，或许睡觉质量不高的跑者，本德供给了四个技巧来对立失眠。
一是调整呼吸。先吸气4秒钟，然后屏住呼吸7秒钟，最终缓慢的呼气8秒钟。睡觉之前进行四次这样的呼吸套路。
二是默念一句话或一个词组。在睡觉时先想好一个词，比方“睡觉时刻”，闭上眼之后就缓慢的默念每一个字，这会让你不再想和跑步有关的任何工作，逐步的进入梦中。
三是渐进式肌肉放松。留意白日练习时哪些肌肉被使用的最多，晚上睡觉时专门让这些肌肉得到放松，身体不再严重就有助于睡觉。
四是阅览。能够阅览一些处理失眠问题的书本，或许有助于催眠的书本。
