人的一天
总结下来
也就三个动作
特别是自从作业之后
在椅子上坐着的时刻
占有了一天的3/3
达尔文以为
「物种是可变的，生物是进化的」
所以
在和椅子「朝夕相畜」的韶光里
人类进化出了全新的姿势
「椅居形状」
好好的人类
怎样「驼」成这样了呢
一切都要从「耸肩」
这个动作说起
……
膀子是身体里
最「畅通无阻」的一个当地
人类简直一切的上肢活动
都有膀子的参加
「耸肩」也因而同理
正常的耸肩
并不会给膀子形成问题
但倒运就倒运
人类大部分时刻都处在
举个比如
工作的时分
工位过高
椅子过低
膀子会「耸」
趴着刷剧的时分
身体懒散
膀子会「耸」
垂头看手机的时分
脖子过度严峻
也会带着膀子「耸起来」
起先「被迫耸肩」
仅仅让人感觉
脖子僵僵的
膀子酸酸的
可是跟着时刻的推移
……
「被迫耸肩」会让人的身体形状
逐步发生变化
阶段一
镜子里的自己
膀子离耳朵
间隔越来越近
阶段二
前伸的脖子
让人偶然在
工作室的窗边窥到一丝
怪异的影子
阶段三
驼背拉低身高
让人越活越抽抽
但这一切还仅仅「耸肩」
带来的表面现象
「被迫耸肩」
会让骨头失掉灵活性
现在你能够做一个测验
来看看自己的「胸椎齿轮」怎样样了
坐在椅子上笔挺身体
抬起左手滚动上半身
摸右侧屁股
假如你的上半身很难滚动
只能用膀子或许手臂发力抓屁股
或许转到一半的时分
后背跟腰感觉十分痛苦生硬
这都阐明你的「被迫耸肩」
现已十分严峻了
要赶忙注重起来
Tips 1 ：坚持正确坐姿
上身坐直双肘曲折
使前臂天然置于桌上
颈部肌肉处于放松状况
大腿臀部坐实椅子均匀受力
双脚踩实地上膝关节成 90 度
Tips 2 ：留意日常姿势
美观的人体形状
是下面左图的姿势
「脚踝」「膝盖」「屁股」「肩」「耳垂」
在一条直线上
但由于没有杰出的身体控制能力
大部分人常常处于右图驼背的状况
你能够测验运用这样技巧
来坚持一个美观的形状
直臂外旋
先将手臂彻底伸直
向外拧转肘窝
用力将整条手臂接近身体
从旁边面来看
你的后背由于直臂外旋
这个动作彻底收紧
整个人十分直挺有气质
Tips 3：睡前放松拉伸
两个超简略拉伸动作
精准放松「胸椎齿轮」
睡前练一练
身体改动看的见
动作一：猫咪吐气弓背
跪在瑜伽垫上
四肢成一个方形
吐气并像猫相同拱起上半身
感触后背拉伸感 5～6 秒
回到身体开始方位重复动作 8～12 次
这儿特意给到各位一个吐气特写
在「吐气」的时分向上弓背
动作二：妩媚转体
首要十分妩媚的侧躺瑜伽垫上
坚持手肘膀子在一条垂线
滚动整个上半身
视野跟着手臂一同往上看
在动作最顶端给自己点个赞
左右侧替换转体 15～20 次
协助你缓解一天的疲惫
其实坚持身形最简略的办法
便是具有一个杰出的日子小习气
第一步：坐直了
第二步：多动动
2019 年快过去了
绝对不能在椅子上「束手待毙」啊
本文经由 本文经由 运动恢复学博士 杨一卓 审阅
策划叔贵
责编王姐
作者叔贵
插画绿川
封面图来历绿川
