故事的开端
每次郁闷发生的时分，我都如同掉进了一个无底的深黑洞中，失望懊丧得对什么都提不起劲儿，往常喜爱的作业、美食和各种活动全都变得索然寡味。我如此失望地嫌弃全部，感觉苍茫、了无气愤和失望，不想和任何人交游，只想独自一人躲在洞中。（马小姐）
咱们多少都会在人生的某个阶段感触到心里懊丧、心境郁闷，形成这种困扰的原因有时是身体的病痛，作业日子中的问题，又或者是精力的空无，乃至时节的改变。
不管失落的心境是哪种原因引起的，咱们都能经过健康的瑜伽日子方式来改进，具有阳光好心境。
No.1
改进心境的身体训练
有研讨称，即便步行10分钟，也能在长达两个小时之内协助改进心境。常常性的瑜伽姿态训练，对防备和缓解郁闷的作用则更为明显。2005年德国发布的一项研讨标明，患郁闷症的女人每周做两次90分钟的瑜伽姿态操练，3个月后她们的郁闷测验分数削减50%，而美好指数上升了65%。
No.2
让人心境愉快的食物
协助人们坚持好心境的瑜伽饮食引荐：
生果、蔬菜、归纳碳水化合物（如烤马铃薯，全麦谷物和香蕉）、芝麻、葵花籽、花生、牛奶、酸奶、枣子、坚果和种子，以及豆类和奶制品。
No.3
冥想消除心里空无
心里空无是郁闷发生的根本原因。经过常常不断的瑜伽语音冥想，人人都能体验到深入的内涵安定与满意。
即便是简略的倾听瑜伽语音冥想曲，也能带来启迪，放松心境。
每逢郁闷有如乌鸦在肩上回旋扭转时，跟着瑜伽语音冥想音乐的节奏自在摇晃、歌唱便是把它遣散的绝佳妙法。
No.4
关怀全体和别人
许多研讨标明，从事福利作业的人罹患郁闷症的比率较低。瑜伽的观念以为，任何一个人都是全体的一员，若能发挥本身天分，也便是以爱心来服务肯定全体，天然就能体验到更大的高兴。因而，免除郁闷最有用的解药之一便是从事福利作业。
当堕入心里苦楚或自怜中无法自拔时，一个人重视的是本身的感触和利益，假设可以改变心态，为别人考虑，就能下降郁闷的几率。
除了上面说到的四点，足够的睡觉、晒太阳也有助于人们具有健康活跃的心态。还有，别企图经过酒精或软性毒品缓解郁闷，那只会让状况更糟糕，这类致醉物带来的放松仅仅暂时的，往后反而会添加懊丧郁闷的倾向。
瑜伽，带来阳光好心态
自从跟着你们的视频操练瑜伽姿态和冥想，这全部都变了，我发现了自己郁闷发生的次数渐渐的变少。
我还遵从服务别人的教训，成为了一个孤儿院的志愿者，每逢我感觉自己又要朝那了解的深渊里滑落时，重视别人这颗万灵丹就将我从自怜情结中解救出来。
不知多少次，我便是靠专心于冥想以及尽我所能地照料那群脸带甜笑的孩子，走出了郁闷，重获光亮。（马小姐）
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由“中国当代瑜伽之母”张蕙兰
与她的导师柏忠言宗师编著，
了解瑜伽带来安定美好的诀窍，
及其在日常日子中的实践运用
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