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瘦子增肌系列第十九期
具体内容请看视频
你该不会是像标题写的一样，四肢手脚很细，但是肚子却很大，穿上衣服的时候很瘦，脱掉衣服时的小肚子很难看，而且还有嗜睡、注意力下降、精力越来越不好这样的症状，如果你有，可以在评论里举手～
如果你的症状是我说的这样，那么就说明你是一个典型的瘦胖子。
我们有个学名叫做腹型肥胖或者向心性肥胖，甚至也可以叫做苹果型肥胖。
今天咱们来好好聊聊造成这样的一个问题的原因以及具体的解决办法
造成这样的一个问题的原因主要有三个！
一、久坐不动
第一个是因为你久坐不动
比如各种办公室人群，长途车司机这类需要长时间久坐的人更容易导致腰围增加。
二、代谢消化能力差
消化不好会引起便秘，而便秘不改善的话肚子就会慢慢变胖。
三、饮食不健康
饮食不讲究，经常吃各种高糖高脂肪的食物就容易导致你内脏脂肪增加，腰也就跟着越来越粗。
我记得之前一提到瘦子增重很困难，就会有人冒出来说多吃高热量的垃圾食品，这样不信你长不胖！是的，这样的确可以增重，但用这种不健康的方式增到最后你就会开始像现在这样烦恼自己为什么肉都长在肚子上。
我们不仅要增重，我们更需要让自己的身材变得更好看，更健康，这样增重才有意义。
而且，肚子大这样的一个问题不仅仅只是不好看这么简单，内脏脂肪增多还会伴随着各种健康隐患。
四、腹型肥胖的危害
1、比如肝脏脂肪过多你会容易变成脂肪肝
2、肠道血管脂肪过多你可能会发生肠梗阻
3、影响新陈代谢，影响糖分吸收，导致糖尿病
4、而且腹型肥胖会影响心脏功能喝体内供血功能
5、还有开头咱们说的影响精神状态
所以说简单点，腹型肥胖会更容易导致内脏脂肪囤积，不单单是不好看，还会更你变得更容易生病。
所以你们慌不慌？不过没事，我出这个视频就为了告诉你们怎么解决这样的一个问题。
解决办法
我们解决这样的一个问题的话主要得从饮食和运动这两方面着手
首先在这里我需要强调一点，很多人以为练腹肌肚子就会变小，然后每天疯狂练腹肌。
这个观点是错误的，如果你想要肚子变小那就需要减肥，降低体脂率，这样肚子才会变小，腹肌才会出来，不然你做再多仰卧起坐卷腹这样的腹肌训练都不会有用，肚子也不会因此变小。
一、改变饮食上的习惯
1、我们要少吃垃圾食品，高糖、高油高热量的食物我们都需要控制，尽量选择一些清淡的，低糖高蛋白的食物，零食最好也戒掉。
2、控制饮食，控制饮食并不是叫你节食不吃，而是在食量上进行适当的控制，每餐吃到八分饱就好，不要每餐都吃到撑
3、饮食要有规律，吃饭时间要固定，如果每次吃的时间跨度很大，对身体是不好的。
二、保持运动
特别是那些久坐不动的朋友，如果你没有条件或者不想进行系统的健身，那么你至少得改掉久坐不动的习惯，隔一个小时就要活动活动，每周至少安排一两次户外运动，比如打打篮球，跑跑步，跳跳绳，爬爬山，游泳都可以。
养成一个固定运动的习惯。
但如果你想要效果更好，那我推荐你保持规律的健身。
结合力量训练和有氧运动。
力量训练又分很多种，我出过很多相关的视频教学，你可以在家选择徒手健身
也可以买几条弹力带在家练，这是种性价比非常高的方式，几条弹力带，几乎所有肌肉都能练到。
有条件的话可以去健身房练。
