平常久坐少动，即便定时健身也杯水车薪。
Mike经过亲自参与运动试验的办法，提醒了健身中的几个最常遇到的问题：
TOP1. 慢跑、快走等低强度运动，虽然对咱们的健康有利，可是其能量耗费却很低，低得令人发指。
TOP2. 看上去瘦的人，不一定“瘦”，他们的内脏脂肪或许更多，身体的健康问题或许比胖子更为严重。
TOP3. 短时刻高强度练习，作用堪比长期的温文练习。
下面咱们就来图解这部提醒本相的纪录片，看看你究竟练习对了没！
带着疑虑，Mike开端了他的第一个试验：长期低强度运动究竟能耗费人体多少热量？
带着阻氧面罩，掌管人进行了一个小时的慢跑，时速在10公里左右，虽然不快，可是仍是让他比较疲乏。
周围的体育科学家剖析了他的能量耗费后发现，Mike在这一个小时中的热量耗费为16大卡/分钟，也便是说这一个小时慢跑下来，他只耗费了960大卡热量，成果不尽人意！
跑完后，Mike顺手拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉这三款零食来犒赏自己，而出乎他预料的是，这三种食物的总热量高达880大卡，要耗费掉这些热量最少要跑55分钟。更重要的是，研讨证明，运动后大多数人会倾向于吃更多食物，等于白跑了！
看来，慢跑、箭步走等低强度有氧运动并没有咱们想的那么“强力”！
已然对瘦身的作用并不大，那咱们是不是就不要跑步了？答案是否定的，由于低强度运动对健康有着特别的含义。
所以就有了第二个试验，Mike被约请去吃英式传统早餐，大约便是这样的：
重量虽小，但热量却不低，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。
吃完这顿早餐4个小时之后，Mike来到格拉斯哥大学运动医学试验室进行了抽血化验。
成果让他大吃一惊，这顿早饭让他血液中的脂肪含量增加了一倍。
跟吃早餐前的血液样本一做比照，就能很明显看出右边试管里的脂肪层更厚。
而更风险的是，这种脂肪很简单构成血管脂肪壁，然后导致各种心血管疾病。一起，这种脂肪也是内脏脂肪的首要来历，内脏脂肪是指隐藏在咱们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪。
Mike随后来到医院做了磁共振扫描，然后被吓到了，白色的部分都是体内的脂肪。
也便是说他的体型虽然不胖，但内脏脂肪却许多，是那种外瘦内肥类型的。
为了探求低强度运动与血液中脂肪的联系，Mike又做了别的一个测验，便是进行90分钟的“漫步”。
然后再来一顿相同油腻腻的早餐。
相同进行血液化验，可成果却让他吃惊。
前一晚90分钟的漫步，让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量比较前次餐后减少了三分之一。
这是由于，运动能在人体内激起一种酶，在耗费脂肪的一起，也在阻挠摄入的脂肪进入血液，然后下降血脂。
可是不是每个人每天都能进行90分钟的漫步，那么有没什么办法可以在更短的时刻内到达这种作用呢？
Mike接着又进行了第三场试验：短时刻、高强度的运动。
Mike以自己的极限速度骑单车20秒，时刻短歇息后持续，每次三组，每周做三次练习。试验证明，这种练习办法所能带来的健康好处，等同于在每周在健身房中练习两到三个小时。
这种练习办法的原理在于，高强度运动能分化肌肉的糖原储藏，而这正是血糖的贮存办法。这会让肌肉向血液宣布信号，“我需求更多的糖”，并从血液中取走糖分。更重要的是，漫步或慢跑只能调集20%~30%的肌肉组织，而这种办法则能调集70%~80%，启动了很多的和谐机制。
可是，以上所说的练习办法却有一个条件——即不能久坐，这便是Mike参与的第四个试验：平常默坐作业，晚上会集时刻练习的他，将和一位每天需求不断走动6个小时的餐厅服务员进行比照。
在咱们的印象中，走路算不上健身运动，而平常作业，晚上准时去健身房练习会给咱们咱们带来很好的减脂作用，可是成果却令人惊奇！
下图上部分是那位没有固定健身习气，可是平常较为活泼的女餐厅服务员；下部分则是平常默坐作业，每周准时健身的掌管人。仅活动量这块，女服务员就比男掌管人多耗费了500大卡。
运动医学家最终表明，平常久坐少动，即便定时健身也杯水车薪。久坐是最常见的健康杀手。
这几项试验告知咱们几个健身原理：
低强度有氧运动并不能给咱们咱们带来幻想中的减脂作用。健康减脂要求咱们结合无氧运动进步咱们团体的代谢才能，以及有氧运动进步咱们的全体耗费。
许多不运动的人看起来不胖，可是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对咱们身体有更大的损害。为了赶开这些剩余的内脏脂肪，虽然不胖，也需求运动起来。
瘦身首要需求一个活跃活动的日子态度，其次才是健身房里健身。当你进步平常日常日子中的活动量，比方多走路、多站着，而不是默坐少动，你的能量耗费就在不知不觉中进步了。
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