跑步并不是一件心血来潮的事，坚持下去，往往一开端就会继续好几年。日复一日的奔驰里，能做到无伤跑步，是每个跑者的终极方针。
最近采访了好几位坚持跑步十几年，越跑越健康的人士，这份无伤跑步秘籍你必定要收下！
1：正确呼吸是一切的根底
呼吸在跑步中实在是太重要了。咱们平常能够测验使用韵律呼吸法——三步一吸，两步一呼。
使用这种办法你会发现，呼气开端阶段对应的落地脚是替换的，一起对身体的冲击力也就分管到身体两边了。当跑步速度加速时也能够改成两步一吸，一步一呼，学会腹式呼吸也会很大程度地减轻跑步的疲惫感。
2：身体放松下来，跑步才不累
学会把膀子放松，这样跑步会节约很大一部分膂力——深呼吸，将气味悉数吐完时，便是真实放松的感觉，跑步时抖一抖双手，也能够马上缓解膀子的紧张感。
减小手臂的摇摆起伏，摆臂时小臂与腹部平齐，只做前后摇摆，让它能够坚持身体平衡就好。做好这些身体的小细节，都能让你跑出更长的间隔。
3：让重力辅佐你跑步
身体前倾并不是折腰，而是身体重心全体向前倾。重心落在身体着地点前面，这样会让你向前跌倒，而在刚好要跌倒又没跌倒的时分迈出脚步，你会发现跑这一步自己底子不需求使什么力气。
4：坚持膝盖曲折，是不受伤的条件
在慢跑时，要始终坚持膝盖曲折。曲折时的膝盖就像绷簧相同，能够削减落地时的冲击力，别小看这一点点改动，天长日久下来，能替你的膝盖防止接受许多剩余的力。
5：前脚掌着地？不，是跖球部！
正确的着地点是脚掌上的跖（zhí）球部，便是前脚掌突出来的圆圆的那块骨头。
以它为着地点时，你会发现每次落地时，脚踝也能够起很大的缓冲作用，大大减轻了对膝盖形成的冲击力！
6：慢速与小步幅
关于广阔以健身为意图，或许以耐力为首要练习方针的跑友来说，彻底没必要强求自己要有高速度，大步幅。
许多跑友只能在坚固的路面跑步, 大步幅会令膝盖和脚掌接受强度过大的冲击, 然后添加受伤的危险。因而，在开端练习的时分，应有认识地操控采纳小步幅跑。
7：挑选正真合适的跑鞋
在所有的跑步配备中, 跑鞋最重要的。即便你不想做”配备党”，也千万别舍不得买一双维护功能优异跑鞋。特别关于广阔入门级跑友，它能为你的脚踝和膝盖分管不少力气。
8：佩带心率表
戴心率表能精确、直观地了解自己的心率。经过心率表把握身体状况，你能够科学地决议是否需求坚持、减量或加强度；防止高温时节、过度练习的危险。
9：缓慢加量
身体关于练习强度的习惯存在一个进程，急于进步跑量，很可能会让身体一下吃不消，形成肢体损害或导致抵抗力下降而诱发疾病。记住，跑量的添加应遵从10%准则, 即：下一周的跑量比前一周添加不要超越10%，渐渐添加跑步路程，能够有用下降受伤的危险。
10：适度歇息
许多人一旦开端跑步，就觉得少跑一天都有负罪感。可是，每天都跑纷歧定是最优挑选哦。
身体的累积疲惫需求必定时刻来康复，每周组织2天其他方式的运动：游水、瑜伽或力气练习等，既能使腿部的肌肉关节得到休整，还能够使全身都得到练习，愈加有利于身体健康，练习作用也会更好。
就算再小心谨慎，运动健身也不免出现意外损害。若不及时处理会为今后的健康埋下危险，当运动引发意外损伤，你是怎么样处理磕、碰、摔、扭伤的呢？
