之前我共享了3个背部的练习方案，它们都是针对上背和下背的厚度来拟定的方案。实际上，这么练关于一部分或许爱好者来说的确很费事，倒不如只用一套方案，又省劲，又不是健身的趣味。
下面，就来共享一套全新的背部练习方案，正如我所说的那样，省心省劲，照着它一向练下去就OK了！
窄握引体向上
为了刻画更好的形体，假如你不是为了打竞赛，也不是为了什么健美或是古典美的形体，其实窄握引体向上也是一个不错的挑选。而练习方法，仍然不要求几组，可是数量上仍是主张从30-40次起步。也就是说，你能够完结一共30次的窄握引体向上，可是终究需求几组去完结它，这个不受约束。但我觉得，你应该尽量用较少的组数完结这些次数为好。
跟着时间的推移，到了后期，你也应该测验用更好的组数去完结这样的次数。假如你觉得1-2次就能够轻松做完30次，那么你能够再加10-20次。
可是假如你觉得太难，或者说由于体型的问题，那么你能够测验多多进行瘦身运动。或者是凭借弹力带的辅佐来进行练习。实在做不动就不要牵强，那样简单受伤，所以助力带是一个很好的挑选哦！
杠铃划船
到了第二个动作，其实你的力气现已耗费巨大了，由于引体向上的耗费的确要比其它负重练习还要多。幻想你身体的分量是多少，整个身体都需求背部肌群带起来，的确不简单。所以，这个动作你只要必要进行5组练习，每组8-12次。
可是不论你挑选怎样的分量，12次，仍然是一个最大次数的坎，所以，负重不能够太随意，要严厉依照要求做练习哦！很多人进行划船练习都会先小臂没有力气，由于经过引体向上的练习，现已耗费殆尽。此刻，助力带能够更好的起到很好的辅佐效果。很多人不信辅佐工具，其实你可彻底测验，我保准你会爱上它，能够轻松又有效地协助你方针肌群得到更好的练习。
宽握高位下拉
这个动作仍然有必要进行5组，8-12次的练习。关于这个动作，练习时，必定不要用身体的摇摆去拉扯负分量。这个动作需求时间的去操控负重，不要动作太快，不要使用惯性练习就OK了！
半程硬拉
信任经过以上3个动作，你想要进行更多的全程硬拉现已是十分困难了。所以，半程硬拉则是一个更好的挑选。
你有必要进行5组，且每组需求6-10次。刚才在划船的时分我就提到过助力带的问题，到了硬拉练习的时分，助力带仍然是个好帮手哦！
