某医院妇科医师说：“你怀孕了...”
迎候新生命的降临，使每位孕妈妈都能领会到史无前例的幸福感。但随着肚子一天天的改变，没有经验的妈妈们难免会有些惧怕。
如果把痛苦分十级来区别的话，孕妈妈临产时的痛苦等级往往达到了第一流。
其实，痛苦感是因人而异的，一些身体素质杰出，孕期有好好保养的孕妈妈临产时一般都觉得没那么痛，并且出产得特别顺畅。所以，好好保养身体对自己、对宝宝都起到一个至关重要的效果。
首要需求推翻一个观念：孕妈妈=瓷娃娃。很多人以为孕妈妈这不能动那不能碰的，就应该好好的呆在家中安心养胎。
其实，除了确保养分均衡外，一些恰当的体育运动对孕妈妈的协助仍是很大的，有利于胎儿的发育、进步免疫力、防备产后肥壮、缓解孕期酸痛等问题。
孕前本就有运动习气的人，怀孕期间持续训练，身领会变得更健壮、有耐力，孕期坚持身体的舒适与轻松，也有利于安全地度过整个孕期。就像最近的明星陈意涵挺着孕肚也仍然跑步相同，还一跑便是5公里，身体素质倍棒！
额，人家去韩国都还能做“倒竖”~
可是，孕期的运动与往常的运动仍是有所区别的，孕妈妈要防止那些影响高强度的运动，遇到胸闷气短、上气不接下气的状况要立刻中止运动。
运动前最好结合产检陈述的各项目标，咨询专业医师的定见。
孕期运动以低起点，短时且规则为规范，防止过于劳累。挑选空气好、阳光没那么激烈的时分出门，防止去人流量过多的当地防止感染病菌。可在迟早做些低强度的运动，例如：
散 步
这是一项最为安全的孕期运动，去公园或挑选家邻近一条平整的路途漫步，促进消化吸收、血液循环、增强免疫力...漫步时必定要注意脚下，防止摔跤哦!
游 泳
游水可减缓孕妈妈腰部担负，水对身体各部位的痛苦有必定的缓解效果，还能削减孕期因为严重而引起的许多不适心情。
在游水时尽可能的不要做大起伏的游水动作，把泳池当自家浴缸相同以浸泡为主。
如若前期的运动对孕妈妈来说不在话下，那么就能够开端进入咱们的进阶阶段了，撒花~当然，最好仍是经过你自己本身的身体状况多去问问医师的定见哟。
孕中期的运动项目可参照各类健身软件，如keep、每日瑜伽...上面有专门区别孕期妈妈适合运动的板块。有许多运动都是能够去学习的，列如：
猫 式 呼 吸
双脚跪立在瑜伽垫上，两手撑地。慢慢地深呼吸，吸气时背部放松天然下沉，一起抬起头部；呼气时收起腹部，膀子举高一起垂头看地。
仰 山
身体天然站立呈一条直线向上延伸，双手合十向上慢慢升起再落下于胸部平行，坚持天然的呼吸，充沛感触身体的扩展。
身体的柔韧性有利于宝宝的顺畅出产，而操练瑜伽就能够很好的增强孕妈妈的身体柔韧性，亦能扩展肌肉、防止孕期水肿肥壮等问题。
当然，怀孕期间除了恰当的运动，还要确保足够的睡觉、穿戴舒适居家的衣服、把手头的作业放一放、使用这个时刻好好歇息，依据医师的主张调理好身子，添加本身的免疫力才是最重要的哟~
最终，愿每位巨大的孕妈妈都能天天开心，身段纤细，取得一个健康美丽的小天使！
